Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Ovo su vremena kada dobre namjere o našem fizičkom obliku dostižu svoj vrhunac. Obično to funkcionira ovako: idemo, kupujemo sve što nam je potrebno za tjelesnu aktivnost, radimo ili radimo program aktivnosti, a zatim počinjemo bezglavo. Prvih tjedana posvećujemo 4 ili 5 treninga svom tjelesnom blagostanju, čak i više od onoga što je preporučeno ili što smo si zadali; zatim, s vremenom, počinjemo ograničavati broj puta i počinje se pojavljivati niz problema koji se čine hitnima i prisiljavaju nas da preskočimo i / ili odgodimo trening.
Nakon nekog vremena većina nas zatekne kako tužno gledamo cipele i odjeću kupljenu tek nekoliko mjeseci ranije i, što je još važnije, gledamo sebe u zraku onoga koji je ponovno propao na sastanku s dobrom svrhom koju je imao dao sebi.
Ako je dakle istina da je "tko dobro započinje na pola posla", idemo vidjeti da ne ostavimo posao nedovršenim, pokušavajući odgovoriti na sljedeće pitanje: kako ostati motiviran nakon što je početni entuzijazam nestao?
fizički, naučite se usredotočiti na mala poboljšanja, a ne ostati usredotočeni samo na konačni cilj. Ako vam trebaju mjeseci vježbanja za postizanje određene težine ili izvedbe, bit će lako izgubiti motivaciju. Međutim, postavljanje srednjih ciljeva pomoći će vam da ostanete visoki vaša motivacija i dat će vam priliku da proslavite svoja postignuća (vidi točku 4).ili jedna od mnogih besplatnih mrežnih usluga za praćenje vaših poboljšanja. Osim mjerenja, važno je prepoznati vlastiti napredak ili odvojiti vrijeme da "dotaknete" prijeđeni put i pregledate ono što preostaje učiniti. Nadalje, kako bi motivacija bila visoka, korisno je stati i vidjeti pozitivne promjene koje se mogu zabilježiti. Na primjer, ako je cilj smršavjeti, prestanak uživanja u širokim hlačama ili rupa na pojasu može vam dati novu energiju za nastavak prema našem cilju.
, sauna itd.) ili priuštiti si drugi dan može biti vrlo važno. Nagraditi sebe znači voljeti sebe i ponoviti da je težnja za tjelesnim blagostanjem prije svega za nas. Osim toga, nagrade i proslave pomažu razbiti rutinu i spriječiti monotoniju, koja je jedan od glavnih neprijatelja motivacije.
na našu motivaciju. Konačno, ako je za vas novac važan izvor motivacije, preporučujem vam da sami sklopite „ugovor“ sa kaznom u slučaju nepoštivanja.da nam dosadi. Ako će nas cilj koji smo si zadali učiniti sretnim, tajna kako ga postići u najkraćem mogućem roku je uživati u svakom koraku. Sljedeći put kad se optužite da ste preskočili trening u teretani, prestanite i odvojite vrijeme za razmišljanje o tome što bi vaš trening moglo učiniti zabavnijim ili što biste mogli učiniti kao alternativu. Uživanje i veselje u potrazi za tjelesnom dobrobitom od temeljne je važnosti za očuvanje našeg uvjerenja, pa nas tjeraju da poštujemo programe koje smo napravili.
zašto prema programu trebate učiniti "sada ili krivite sebe jer ste umjesto 3 seta trbušnih mišića napravili 2? ako je odgovor potvrdan, patite od crno -bijelog vida. Kad smo fokusirani na cilj, rizik je usvojiti gledište sve ili ništa. Usvajanje tog stava može biti prepreka održavanju naše motivacije na visokim razinama. Jasno i objektivno razlika je, ali često nije tako velika; štoviše, možemo se odlučiti usredotočiti na činjenicu da smo unatoč umoru ili malo vremena ipak uspjeli sudjelovati u treningu, a ne preskakati ga u potpunosti ili se grditi .. Što brže prihvatite "loše dane", oni će brže proći i moći ćete se vratiti svom tjelesnom blagostanju s istom motivacijom kao prije i sa nepromijenjenim samopouzdanjem, ako ne i povećanjem. Osobno vjerujem da je preskakanje treninga ili odstupanje od dijete, a zatim redoviti nastavak znak velike mentalne snage i motivacije, usprkos normalnim neočekivanim životnim događajima. Jedan od ključeva motivacije je spokojno prihvaćanje poteškoća.
, plivanje s korakom), promijenite teretanu ili krug ili jednostavno dane u tjednu ili metodologiju treninga.
