Uredila dr. Michela Folli
Nekoliko savjeta za ponovno kretanje!
Bok, ja sam Michela, Micki za prijatelje, vaš osobni trener .. ili bolje rečeno prijatelj vašeg tijela ...
Nakon dobrog odmora, nakon što ste proveli čitave dane na moru, možda sa sladoledom u ruci kako biste se rashladili od ljetnih vrućina (čak i ako je ovo "ovogodišnje" ljeto postalo pomalo željeno!), Evo vas .. . na poslu, ali isto tako vjerujem da ćete se vratiti u teretanu ... naravno inače što radim ???? :-)
Pretpostavlja se da neko vrijeme niste trenirali, pa ću vam ovaj put predložiti vježbu koja će vam pomoći izgraditi čvrste temelje prije nego što prijeđete na pravi trening, koji će tada biti specifičan ... u svakom slučaju. Trebali biste poznavati osnovne vježbe fitnesa ... pa ako nikada niste bili u teretani, toplo preporučujem da odete tamo ... ako ste umjesto toga već iskusni, ali pomalo zahrđali ... pa evo mali program je spreman ...
Preporuka je da svaku vježbu izvodite samo za jedan set od 8-12 ponavljanja, težina bi trebala biti zamorna oko osmog ponavljanja, ali nikad jako zamorna ... kako 12 ponavljanja postaju laka, povećajte težinu i raširite se od. 8 ... unutar 3 - 4 tjedna pokušajte napraviti još jedno ponavljanje po setu.
No, da vidimo koje su to vježbe:
Uvijek se zagrijte ... s sobnim biciklom, korakom, trakom za trčanje, po vašem izboru 5-10 minuta;
Leg Pres za gluteuse i kvadricepse;
Grudni stroj za prsa;
Press za ramena za ramena;
Okomiti red za latove;
Curl za bicepse (s bučicama);
Pritisnite kabel za tricepse;
Krckanje za trbuh;
Posvetite 20-30 minuta kardio radu, možda sportskom hodanju koje tonizira zadnjicu ... i nama
ovakve zene ...
Želim vam dobar trening i savjet početnicima, ili bolje rečeno onima koji nakon dužeg vremena nastavljaju izvoditi cijeli trening tri puta tjedno u razdoblju od 2 do 3 mjeseca ... izvodeći setove i ponavljanja kako je gore navedeno ..
Vidi također: U OBLIKU NAKON PRAZNIKA
.jpg)
