Biceps: Stajaća kovrča ili Scott klupa?

Uredio dr. Antonio Parolisi

Razmatranja fiziologije zglobova u vježbama savijača lakta

" prvi dio

Razumna alternativa bila bi upotreba Scottove klupe koja postavlja rame u fleksiju i opušta napetost u produženju glava bicepsa, osobito duge glave.
Zapravo, klupa Scott i nagnuta klupa s bučicama imaju potpuno suprotan položaj ramena! Na klupi Scott rame je u savijanju, dok je na nagnutoj klupi s bučicama rame u produžetku.
Sjetite se samo položaja ruke u dvije vježbe: potpuno suprotno !!!
To nam daje do znanja da možda klupa Scott smanjuje napetost u istezanju bicepsa koji se opušta fleksijom ramena. Međutim, ova vježba, čak i ako stavlja veći naglasak na brachialis i brachioradialis, značajno smanjuje rizik od kompenzacije anteriorizacijom ramena i povećanjem cervikalne lordoze. U konačnici, sigurnije je zbog gore opisanog nedostatka naknade.
Zbog isplativog treninga savijača lakta u potpunoj sigurnosti i bez nadoknade, stoga bi bilo preporučljivo poštivati ​​fiziologiju zglobova s ​​obzirom na uvlačenja brahijalnih bicepsa.
Idealno bi bilo da definitivno rastegnete dotični mišić, a zatim prijeđete na vježbu sa klupom Scott s opterećenjem koje ne pretjerano anterizira rame (imajte na umu da je mišić bicepsa brahijalnog zgloba pa će, ako je opterećenje veliko, djelovati kao fiksna točka, savijanje mišića na njegovom početku).
Izbor ove vježbe ne smije biti višegodišnja alternativa, već pokušati dovesti subjekta u položaj da može vježbati vježbe za savijače lakta prema maksimalnom rasponu pokreta. Stoga će cilj biti uživati "odgovarajuću fleksibilnost dotičnih mišića, kako biste mogli prijeći na vježbe poput uvijanja uteg / bučice, a zatim, kad je fleksibilnost takva da omogućuje dobar izlet ramena u produžetku, vježbajte zavoj na klupa 45 °.
Treba naglasiti da mišići savijača lakta rade sinergijski s mišićima leđa u penjačkom pokretu (dakle u svim vježbama vuče, zgibovima).
Ako razmislimo o kretanju ruke, primijetit ćemo da to, tijekom povlačenja šipke, ide u produžetak, baš kao i pri pomicanju klupe; osobito ako obratite pozornost na konačno kretanje vuče (osobito ležećim rukama) i usporedite ga s uvijanjem s bučicama na klupi od 45 °, oni su praktički identični.
Tako klupa Scott ne ponavlja pokrete u lancu za bicepse kao što to čine niti kovrče s bučicama pod 45 °, ali izbjegava kompenzaciju ramena.
Globalno istezanje lanca ruku trebalo bi biti glavni prioritet u slučaju povlačenja duž mišića ramena, lakta i šake.
Stoga se odabir vježbe ruku nad drugom mora izvršiti u skladu sa sposobnošću tog subjekta da djeluje u punoj slobodi kretanja u čitavom ROM -u za tu vježbu.
Dobar trening ruku svima