Za održavanje kondicije i zdravlja nije potrebno izvoditi iznimno naporne vježbe, ali čak i umjereni intenziteti poput hodanja mogu biti dovoljni.
Međutim, rizik za one koji odaberu ovu vrstu fitnes rutine je da im uskoro dosadi jer se pokreti u osnovi ponavljaju. Kako se to ne bi dogodilo, neke male promjene u vašoj rutini hodanja mogle bi napraviti razliku.
praktički ih nema. Nadalje, ne zahtijeva posebnu opremu, osim tenisica za trčanje i sportske odjeće prikladne za temperaturu mjesta na kojem se izvodi. Nisu potrebne ni prethodne pripreme, a to znači da možete započeti u bilo kojem trenutku.
Iako se često doživljava kao malo intenzivno vježbanje, hodanje ima mnoge prednosti od drugih intenzivnijih kardio disciplina, poput trčanja ili eliptičnog, prije svega mršavljenja, sve dok se radi lagano brzim tempom. alternative s malim utjecajem na trčanje.
Previše tiha šetnja možda neće sagorjeti dovoljno kalorija za poticanje mršavljenja. Jednostavan trik da biste saznali je li pravi tempo je pratiti koliko lako možete voditi razgovor dok hodate. Ako ne osjećate poteškoće, intenzitet može biti prenizak, a ako osjetite dah bez daha, ali i dalje u stanju razgovarati, na dobrom ste putu.
Da biste pojačali hodanje, možete se prebaciti na intervalno hodanje.
Hodanje je jedna od vježbi koje su korisne i u postporođajnom treningu.
Prestanak hodanja, s druge strane, može dovesti do različitih zdravstvenih problema.
upravljač. Studija iz 2019. pokazala je da je trening s utezima dobar za srce i smanjuje rizik od razvoja metaboličkog poremećaja odgovornog za visoki kolesterol, hipertenziju i dijabetes za 17%.
Međutim, važna je stvar, kako biste izbjegli razvoj ozljeda od prekomjerne uporabe, korištenje bućica ograničeno vrijeme, a ne za cijelo vrijeme hodanja.
Idite kružnom stazom ili stazom za fitnes
Umjesto samo hodanja, ovu naviku možete ugraditi u veću rutinu, stvarajući pravi krug. Prijedlog bi mogao biti postavljanje bučica u blizini početne točke šetnje, prvo skretanje, povratak u bazu, zaustavljanje radi vježbi toniziranja i početak iznova. Ako želite tonizirati donji dio tijela, umjesto toga možete se odlučiti za čučnjeve, istezanje ili druge vježbe usmjerene na poticanje mišića stražnjice i nogu.
"Daljnja opcija je kretanje stazom za fitnes. Često u gradskim parkovima postoje opremljena područja posvećena sportu, gdje je moguće izvesti staze već zacrtane znakovima zajedno s detaljnim objašnjenjima. Obično uključuju različite vježbe kojima se može razbiti hodanje poput sklekova, istezanja, čučnjeva, iskoraka i još mnogo toga.
Prošećite s prijateljem
Trening u nečijem društvu zabavan je, stimulira i pomaže vam da ne odustanete u trenucima neuspjeha, pa bi uključivanje prijatelja u šetnju mogla biti "izvrsna ideja za održavanje entuzijazma za rutinu hodanja.
Odvojite trenutak za meditaciju
Ljudi koji prakticiraju oblike meditacije u porastu su diljem svijeta, a razlog je to što su prednosti ove discipline opuštanja uma i tijela toliko: mogu regulirati upalu, cirkadijalne ritmove i metabolizam glukoze te sniziti krvni tlak.
Nadalje, meditacija se može prakticirati bilo gdje i u bilo koje vrijeme, čak i u parku ili na seoskoj stazi, kao stanka između trenutka hoda i sljedećeg.
Isprobajte fartlek lance
Odabrani prije svega od trkača, fartlek je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji izmjenjuje trenutke veće i niže brzine. Studija je pokazala da 10-minutni intervalni trening poboljšava respiratorno i metaboličko zdravlje te smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. HIIT vježbe također povećavaju oksidativnu sposobnost mišića.
Kako biste ovu tehniku primijenili na svoju rutinu hodanja, možete hodati bržim tempom 3 minute, usporiti 2 minute i ponoviti slijed.
Postupno povećavajte tempo
Brži hod povezan je s manjim rizikom od kronične opstruktivne plućne bolesti, pa postupno povećanje brzine može biti korisno za vaše zdravlje, ali i način da se razbije monotonija uobičajenog treninga.
Međutim, ako niste dovoljno obučeni, bolje je postupno ubrzavati. Za početak, hodajte žustro oko 10 minuta dnevno, 3 do 5 dana u tjednu, a nakon što to radite nekoliko tjedana, povećajte vrijeme s 5 na 10 minuta dnevno do 30 minuta.
Novi trening 12 3 30 također se temelji na prednostima hodanja.
