Prehrana i trening

(greške koje treba izbjegavati)

... o ovoj posljednjoj temi, jeste li ikada čuli fraze u teretani (često za upotrebu gospode) poput: "Konačno, nakon toliko odricanja izgubio sam X kg, ali sada sam očito malo mlitaviji, od sutra ću početi činiti nešto da se učvrsti! ".
U ovom trenutku došlo je do "razaranja" !!

Zadnji put kada smo prekinuli s ovim riječima, počnimo ispočetka i shvatimo što se promijenilo u našem hipotetičkom posjetitelju fitness centra.
Vjerojatno će naša prijateljica proći iscrpljujuće aerobne treninge marljivo pohađajući sve moguće tečajeve, možda svakodnevno, a možda čak i kad ju je tijelo očajnički tražilo da ostane na sofi!
Ne govorimo o tome, cilj je jasan i očit: pobijediti iglu ravnoteže.
No, što još naš znojni fundamentalist u ritmu glazbe može učiniti kako bi ostvario snažnu pobjedu nad svojim neprijateljem? Najprosvijetljenija stvar, poznata dijeta "Auschwitz" (poznati nacistički logor za istrebljenje) zasnovana na jogurtu s 0,000000001% masti, celerom, mrkvom i dječja hrana s ometajućim bojama.
No, nakon mjeseci užasnog lišavanja hrane i teškog rada, želite li biti zadovoljni? Ura, neprijatelj je poražen ima manju težinu ... ALI DEBLO JE.

Možda se čini kao paradoks, ali doista je tako.

Iscrpljujući trening, a da tijelu nije dao dovoljno vremena za oporavak i ograničenja u hrani, poslao je energetski metabolizam našeg prijatelja u "zaštitu". Odnosno, počeo je uništavati mišiće radi dobivanja energije (glukoneogeneza), čuvajući dragocjene zalihe masti bitne za suočavanje s ovim razdobljem gladi. I to nije šala, u trećem tisućljeću još uvijek smo programirani kao u doba kada smo živjeli u savani: štedjeti gorivo i preživjeti po svaku cijenu. Dodamo li da je vjerojatno gotovo eliminirao toliko demonizirane ugljikohidrate, ovaj je proces još više naglašen. Poznato je da masti izgaraju u plamenu šećera.
Sada je jasno da je mršavljenje podnijeto nemasnom masom, najplemenitijim dijelom našeg tijela, a ne masnim, pa je u postocima omjer pristran u korist masti. Čini se manje paradoksalnim.

Što onda učiniti?
Nekoliko jednostavnih stvari. Prije svega, riješite se medijskog bombardiranja "travologije", koja je obogatila mnoge tvrtke koje proizvode čudesne lijekove svih vrsta. Odmah nakon toga usredotočujemo se na mršavu masu, a posebno na naše mišiće te na to kako ih pravilno trenirati i hraniti. Ostatak će doći sam po sebi.
Ova izjava proizlazi iz trivijalnog načela: mršava masa troši čak i u mirovanju, plin nikada.
Kako ovu izjavu o misiji pretvoriti u činjenice?

Analiza sastava tijela. Plikometrija ili još bolje mjerenje bioimpedancije, kako je s druge strane već istaknuo moj kolega F. Pugliese.
Rekonstrukcija bazalnog metabolizma i programa prehrane na temelju našeg načina života i vrste treninga koji ćemo provesti.
Program treninga koji će u načelu (ovisit će o potrebama pojedinaca) uključivati i izotonične radne sesije (težine!) I kardio sjednice i vrijeme oporavka.

Samo konačno pojašnjenje, mišići djevojčica isti su kao i dječaka, uvijek su radili isto: skraćuju i produžuju. Dakle, u prostoriji s utezima nema odvojenih karata prema spolu, već samo prema ciljevima!
Dobar posao!