Brzo mršavljenje NIKADA NIJE NIKADA zdravstvena potreba. Umjesto toga, predstavlja široko rasprostranjenu estetsku potrebu za ispravljanjem jednako brzog povećanja tjelesne težine.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
S tim u vezi mora se naglasiti da je potreba za ponovnim uspostavljanjem željene fiziološke težine u svakom slučaju potreba stvaran; ako svako povećanje ne odgovara fazi mršavljenja, indeks tjelesne mase (BMI ili BMI) postupno bi se povećavao sve do postizanja prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Unatoč toj potrebi, s obzirom na različite kontraindikacije prebrzog mršavljenja, predlažem da pažljivo planirate ovaj proces, izbjegavajući previše drastične pristupe.
Samo da ne padnem u nesporazum, sjećam se toga značajna povećanja i smanjenja težine NIKADA se ne preporučuju. Logično je da, u nedostatku zdravstvenih potreba, može doći do zamjetljive fluktuacije u težini, ali kada to dosegne oko 5-10% u vrlo kratkim razdobljima (15-30 dana), to ukazuje na poremećaj prehrambenih navika.
Prebrzo mršavljenje i brzo dobivanje na težini predstavljaju negativne posljedice neadekvatnog (i dugotrajnog) odnosa između: energije unesene hranom i potrošene energije.
Bilješke o kontraindikacijama brzog gubitka težine
Gore navedene kontraindikacije utječu na tjelesnu i psihološku sferu.
Kontraindikacije tijela za brzo mršavljenje: prekoračenje smanjenjem kalorija u prehrani može dovesti do različitih nuspojava. Prije svega, smanjena energetska dostupnost organizma; mnogi misle (uglavnom zbog mnogo pogrešnih informacija prisutnih na internetu) da, umjesto kalorija koje se mogu unijeti hranom, organizam može automatski iskoristiti zalihe masnoće. samo djelomično i u svakom slučaju nikada nije "linearna jednadžba". Brzo mršavljenje uključuje smanjenje šećera u krvi te jetrenih i mišićnih rezervi glikogena; ta okolnost ugrožava motoričku učinkovitost i cerebralnu snagu. Nadalje, ne može se isključiti da, kod predisponiranih ispitanika, brzo mršavljenje može sniziti krvni tlak; osobito u žena, ova se pojava javlja prilično često i često je popraćena pogoršanjem (ili početkom) anemičnih stanja. Konačno, manje relevantno, ali ipak vrijedno pažnje, prebrzo mršavljenje može ugroziti trofizam, snagu i sposobnost oporavka mišića kod sportaša.
Psihološke kontraindikacije za brzo mršavljenje: Prije nego što se uključite u ekstremne prakse kako biste brzo smršavili, također je potrebno uzeti u obzir psihološki i obrazovni aspekt procesa. Prije svega, navika brzog povećanja i smanjenja tjelesne težine uvelike proizlazi iz smanjene ili oslabljene tjelesne težine. edukacija o prehrani; stoga je vrlo korisno usvojiti i provesti u djelo glavna pravila kako se to ne bi često ponavljalo i eventualno pogoršavalo s godinama.
Ekstremne prakse brzog gubitka težine gotovo su uvijek povezane s "nezadovoljstvom imidžom vlastitog tijela" i "stalnim fluktuacijama težine (yo-yo efekt); ovaj aspekt, koji je u osnovi mehanizma okidača za prejedanje i metode kompenzacije (post, prekomjerna motorna aktivnost itd., da bi se u najgorem slučaju došlo do poremećaja ponašanja u prehrani), predstavlja vječni pokret koji će, ako se zanemari, postajati sve veći teško iskorijeniti.
S druge strane, često mršavljenje brzo postaje terapeutska potreba. Postoje situacije u kojima gore navedeni negativni učinci zaostaju; ovo je slučaj vrlo pretilih koji su pogođeni metaboličkim sindromom (ili pojedinačnim ozbiljnim poremećajima) i potencijalno s visokim kardio vaskularnim rizikom (ateroskleroza i hipertenzija), ili ljudi koji iz jednog ili drugog razloga imaju masnu steatozu jetre značajne veličine ili čak prvi znakovi cirotične transformacije.
Brzo smršavite: zdravstveni savjeti
Brzo mršavljenje subjektivna je, a ne objektivna činjenica; to znači da svatko ima svoju ideju o tome koji bi pravilan ritam mršavljenja mogao biti, pa stoga "ono što je prikladno za jedno može biti pretjerano brzo ili sporo za drugoga". sjetite se što sugeriraju istraživački instituti i stručnjaci za prehranu (izbjegavajući improvizirane osobni treneri).
Općenito, brzo mršavljenje znači gubitak 3 do 4 kilograma mjesečno; u prvom čitanju ovo bi se moglo činiti brojkama od male važnosti, ali, pod pretpostavkom određene terapijske konzistencije, to bi dovelo do procijenjenog smanjenja tjelesne masti između 18 i 24 kilograma u 6 mjeseci. Polugodišnja mjerna jedinica namjerno se preferira nad godišnjom jer je općenito uvijek bolje NE produžavati niskokalorične dijete na ukupno 6-8 mjeseci.
U nastavku ćemo navesti nutritivne karakteristike pravilne prehrane za brzo mršavljenje. PAŽNJA! Ono što ćete pročitati predstavlja moje vrlo osobno gledište, temeljeno na tijeku sveučilišnih akademskih studija i na "izvanbolničkom iskustvu dijetetičara i sportskog tehničara. D", s druge strane, jednostavno čitanje nikada ne može zamijeniti intervenciju stručnjaka.
- Hipokaloričnost: doslovno znači malo kalorija i odnosi se (na personaliziran način) na potrebe subjekta koji se liječi. Stoga je moguće brzo smršavjeti trošeći manje energije nego što je potrebno; ovo stanje je moguće postići: smanjenjem unosa hrane i / ili povećanjem potrošnje energije.
- Prehrambena ravnoteža: jamči opskrbu svim hranjivim tvarima i nutritivnim komponentama dovoljnim za održavanje zdravlja; tiče se i razgradnje energetskih molekula (ugljikohidrati, lipidi, proteini, alkohol) i mikronutrijenata (vitamini i mineralne soli), kao i korisne dijetetske komponente (vlakna, fitosteroli, lecitini, antioksidansi itd.).
- Optimalna raspodjela obroka i upravljanje metaboličkim aspektom: da biste brzo izgubili na težini, a da ostanete zdravi, potrebno je što je moguće manje ukupnih kalorija smanjiti i upravljati metaboličkim učinkom obroka. To znači da se, budući da moraju unositi 1500 kcal, neće unijeti neuredno, već vrlo specifičan kriterij: najmanje 5-6 obroka dnevno, tri glavna i 2-3 sekundarna, s većim energetskim opterećenjem (redom) za vrijeme ručka, večere i doručka (uzimajući NORMALNO vrijeme potrošnje zdravo za gotovo) molekule inzulina -stimulansi (ugljikohidrati) u satima najveće potrošnje energije (ujutro - poslijepodne) moguće je smanjiti naslagu masnoće (uvijek prisutnu, čak i ako je malenog entiteta) u korist konačnog cilja. Ne najmanje važno, izbor dijelova; to će se provoditi poštujući osobne ukuse, ali s ciljem ispravljanja nedostataka odgovornih za povećanje tjelesne težine (npr. dijelovi tjestenine, kruh, grickalice, ulje, alkohol itd.).
- Povezanost s tjelesnom motoričkom aktivnošću: u granicama individualnih mogućnosti potrebno je povećati izravnu i neizravnu potrošnju energije. Prvi se dobiva motoričkom aktivnošću, drugi se javlja tijekom oporavka mišića (s povećanjem bazalnog metabolizma) i ovisi o većoj sposobnosti primanja hranjivih tvari od strane mišićnog tkiva prethodno podvrgnutog vrlo intenzivnom i dugotrajnom naporu.
- Izbor namirnica: iz nekoliko razloga određene su namirnice korisnije od drugih u brzom mršavljenju. Prije svega, oni moraju imati veliki volumen, malo kalorija i "odličan kapacitet zasićenja. To uključuje proizvode koji su vrlo bogati vodom, dijetalnim vlaknima i one s malo masti; s druge strane, dijeta za mršavljenje brzo isključuje sve namirnice, bezvrijedna hrana, suha ili dehidrirana, mnogo suhomesnatih proizvoda i sireva, deserti, slatka ili alkoholna pića itd. Drugo, takozvana "živa" hrana, dakle svi proizvodi koji nisu prerađeni i u prirodnom obliku, doprinose mnogo više od artefakata za postizanje preporučenih obroka i umjerenost: natrija, dodanih šećera, aditiva itd.
Ovo je samo nekoliko smjernica za razumijevanje pravog puta za brzo i dobro mršavljenje. Dodatni detalji dostupni su u članku: Brzo smršavite, odjeljak Izbor hrane.
