PILATES VJEŽBE ZA VITKE NOGE I ČVRSTE STRAŽNJICE SA STOLICOM - VJEŽBE-PILATES
Glavni / vježbe-pilates / 2021

Pilates vježbe za vitke noge i čvrstu stražnjicu sa stolicom




Doznajmo kako tonizirati i oblikovati noge i stražnjicu zahvaljujući Pilatesu. Za ovaj trening trebat će nam stolica koja će se koristiti kao oslonac.

desna + lijeva noga X4
  • zamah desne noge X4
  • luk na tlu desna noga X4 + podignut luk X4
  • udarac desnom guzom X4
  • kružnice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu X4 + kružnice u smjeru kazaljke na satu X4
  • potisak lijeve noge X4
  • luk na tlu lijeva noga X4 + podignut luk X4
  • lijevi magarac udarcem X4
  • kružnice u smjeru kazaljke na satu X4 + kružnice u smjeru suprotnom od kazaljke na satu X4
  • desna strana lijevi lakat naslonjen na stolicu
  • zamah desne noge X4
  • guranje desnom nogom + desna školjka X4
  • školjka dx X4
  • lansiranje desne noge + desna ruka + desno koljeno X4
  • lijeva strana desni lakat naslonjen na stolicu
  • potisak lijeve noge X4
  • guranje lijevom nogom + lijeva školjka X4
  • školjka sx X4
  • potisak lijeve noge + lijeva ruka + lijevo koljeno X4
  • četveronožne ruke stolica za odmaranje s ispruženim rukama
  • koljena se penju X2 + školjka X4
  • desni + lijevi magarac udarcem X4
  • desni udar magarca X4 + krugovi u smjeru kazaljke na satu X4 + krugovi u smjeru kazaljke na satu X4
  • desni + lijevi magarac udarcem X4
  • lijevi magarac udarcem X4 + krugovi u smjeru kazaljke na satu X4 + krugovi u smjeru kazaljke na satu X4
  • položaj daske s rukama za podupiranje stolice
  • guranje desnom nogom X4 + magareći udarac X4
  • guranje lijevom nogom X4 + magarac X4
  • istezanje leđa istezanje desnog i lijevog gluteusa istezanje desne i lijeve tetive te unutarnje strane bedara
  • Stolica
    • Oznake:  joga vježbati zdravlje kože 





    Preporučeno





    


    Izbor Urednika
    Ononid u biljnoj medicini: svojstva nonida
    Ononid u biljnoj medicini: svojstva nonida
    Pilates vježbe za vitke noge i čvrstu stražnjicu sa stolicom. Pogledajte video lekciju i saznajte kako tonizirati i stanjiti noge te tonirati stražnjicu s pilatesom