Analiza s testovima ljetnog atletskog treninga

Uredio dr. Davide Sganzerla

Ispod su svi treninzi koje je provela ekipa FC Legnago Salus (Serie D - Grupa C), tijekom ljetnog pripremnog razdoblja koje je trajalo od 21. srpnja do 28. kolovoza 2011. godine.
Na kraju su prikazane tablice s rezultatima 3 provedena ispitivanja:

1. Plikometrija: test koji se koristi za analizu tjelesnog sastava sportaša putem mjerenja masnih nabora. Formula koja se koristi za izračun masne mase je ona na mjestu Jackson & Pollock 3, koja omogućuje mjerenje masnih nabora u 3 različite točke na tijelu (prsa, trbuh i bedra).
2. Test snage s šumskom platformom: test koji se koristi za procjenu eksplozivne snage sportaša mjerenjem visine tri različite vrste skokova. Skok u čučnju se koristi za izračun koncentrične sile, Counter Jump Movement se koristi za izračun kombinirane ekscentrično-koncentrične sile, a Drop Jump se koristi za izračun ekscentrične sile.
3. Yo Yo Test izdržljivosti: Inkrementalni test izdržljivosti koji vam omogućuje mjerenje maksimalne razine VO2, maksimalne aerobne brzine i maksimalnog otkucaja srca.

1. TRENING - ČETVRTAK "21. SRPNJA

30 "- Povijest igrača;

20 "- Tehničko zagrijavanje s loptom naizmjenično s fizičkim vježbama pokretljivosti i istezanja;

40 "-Kolektivna taktika 4-4-2;

20 "- Posjed lopte (blagi intenzitet);

15 "- rastezanje-stupac za istovar;

2. TRENING - PETAK 22. SRPNJA

30 "- Plikometrija;

20 "- obrambeno taktičko zagrijavanje naizmjence s tjelesnom pokretljivošću i vježbama istezanja;

20 "- posjed lopte (srednji intenzitet);

30 "-Kolektivna taktika 4-4-2;

20 "- posjed lopte (srednji intenzitet);

15 "- Aerobni kapacitet (15" od 2 "sporo aerobno trčanje + 30" produžetak);

10 "- Istezanje kolone za rastezanje.

3. TRENING - SUBOTA 23. JULIJA

30 " - Test snage s šumskom platformom (Skok u čučanj - Kretanje u kontra skoku - Pad u skoku);

20 "- taktičko zagrijavanje (3 boje) naizmjenično s pokretljivošću zglobova;

15 "- Taktika napada protiv obrane;

40 "- 2 grupe:

Aerobni kapacitet (15 "od 2" sporo trčanje + 30 "rastezanje + 5" istezanje);
Taktika po odjelima s g.

15 "- Posjed lopte 2 ekipe;

12 "- Aerobni kapacitet (12" od 2 "sporo aerobno trčanje + 1" proširenje);

10 "- Istezanje kolone za istezanje.

4. TRENING - PONEDJELJAK 25. JULA (jutro)

10 "- Stabilnost jezgre;

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s pokretljivošću zglobova;

15 "- 11vs11 taktika s finalizacijom na golu (visoki intenzitet);

40 "- 2 grupe:

Yo Yo Intermitent Endurance Test;
Taktika po odjelima s g.

15 "- posjed lopte za 3 tima;

15 "- Tematska igra;

10 "- Istezanje kolone za rastezanje.

5. TRENING - UTORAK 26. JULIJA (ujutro)

10 "- Proprioceptivnost 5 tečajeva s tabletama, skimmyjem i fitbolom;

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjenično s pokretljivošću zglobova

20 "- Taktička vježba

40 "- 2 grupe:

20 "s g.: Taktički rad po odjelima;
20 "sa Prof: Izometrijska čvrstoća:

  Izometrijski čučanj na zadnjici 3x30 "rec 30"   Izometrijski monopodalni čučanj na proprioceptivnoj ploči 3x30 "rec 30"   Izometrijski savijači na Fitballu 3x30 "rec 30"   Dvostruko tele na proprioceptivnoj tableti 3x30 "rec 30"   Izometrijski aduktori s balonom 3x30 "rec 30"   Brzina transformacije na usponu od 10 m 1x05 "rec 15";

 

15 "- 11vs11 utakmica na pola terena;

10 "- Istezanje donjih udova.

6. TRENING - SRIJEDA 27. SRPANJA (jutro)

10 "- Stabilnost jezgre;

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s pokretljivošću zglobova;

15 "- Obrambena taktička vježba;

20 "- Tehnička praksa dodavanja, zaustavljanja, označavanja i mijenjanja smjera loptom;

15 "- 10vs8 posjed lopte s golovima;

25 "- Aerobna snaga: 2" sporo + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "sporo + 4" fc90% + 3 "rec +1" sporo + 4 "hc90%;

10 "- Istezanje kolone za rastezanje.

7. TRENING - ČETVRTAK 28. SRPNJA (popodne)

10 "- Proprioceptivnost 5 tečajeva s tabletama, skimmyjem i fitbolom;

10 "- Torello 2 grupe;

10 "- Suho grijanje s pokretljivošću zglobova i istezanjem;

40 "- 2 grupe:

20 "s g.: Taktički rad po odjelima;
20 "sa Prof: Izometrijska čvrstoća:

  Izometrijski čučanj na zadnjici 3x30 "rec 30"   Izometrijski monopodalni čučanj na proprioceptivnoj ploči 3x30 "rec 30"   Izometrijski savijači na Fitballu 3x30 "rec 30"   Dvostruko tele na proprioceptivnoj tableti 3x30 "rec 30"   Izometrijski aduktori s balonom 3x30 "rec 30"   Brzina transformacije na usponu od 10 m 1x05 "rec 15";

 

40 "- Prijateljski u obitelji;

10 "- Istezanje kolone za rastezanje.

8. TRENING - PETAK 29. JULIJA (ujutro)

10 "- Stabilnost jezgre;

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s pokretljivošću zglobova;

20 "- Obrambena taktička vježba;

20 "- Intenzivna taktička vježba pri ponovnom pokretanju;

15 "- 11vs11 umanjeno polje;

25 "- Aerobna snaga: 2" sporo + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "sporo + 4" fc90% + 3 "rec +1" sporo + 4 "hc90%;

10 "- Istezanje kolone za rastezanje.

9. TRENING - SUBOTA 30. JULI (ujutro)

10 "- Proprioceptivnost 5 tečajeva s tabletama, skimmyjem i fitbolom;

20 "- taktičko zagrijavanje naizmjence s pokretljivošću zglobova;

20 "- Neaktivne loptice

40 "- 2 grupe:

20 "s g.: Taktički rad po odjelima;
20 "sa Prof: Izometrijska čvrstoća:

  Izometrijski čučanj na zadnjici 3x30 "rec 30"   Izometrijski monopodalni čučanj na proprioceptivnoj ploči 3x30 "rec 30"   Izometrijski savijači na Fitballu 3x30 "rec 30"   Dvostruko tele na proprioceptivnoj tableti 3x30 "rec 30"   Izometrijski aduktori s balonom 3x30 "rec 30"   Brzina transformacije na usponu od 10 m 1x05 "rec 15";

 

10 "- Istezanje kolone za rastezanje.

10. TRENING - SUBOTA 30. JULI (popodne)

90 "- Prijateljska utakmica protiv Real Vicenze (Izvrsnost).

Ostali članci na temu "Pripreme za ljeto Serie D i rezultati ispitivanja - Legnago Salus 2011-2012"

1. Ljetne pripreme serije D i rezultati ispitivanja - 10. - 24. trening
2. Ljetne pripreme serije D i rezultati ispitivanja - Legnago Salus 2011. - 2012. - 25. - 41. trening
3. Ljetne pripreme serije D i rezultati ispitivanja - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza testa