Kontraktura mišića odnosi se na nehotično i kontinuirano skraćivanje jednog ili više skeletnih mišića, povezano s boli, ukočenošću i lokalnom hipertonijom.
Kontraktura je uzrokovana prekomjernim mišićnim stresom i / ili se primjenjuje u nepoželjnim okolnostima (hladni mišići, loša razina treninga, nekontrolirano ili naglo kretanje, neravnoteža držanja ili mišića, nedostatak koordinacije itd.).
Skraćivanje (kontrakcija) i rezultirajuća bol moraju se tumačiti kao obrambeni mehanizam; tijelo nas želi upozoriti da ne preopterećujemo to područje ponovno i na isti način. Međutim, reakcija je često dovoljno intenzivna da negativno utječe na dnevne aktivnosti.
To je prilično česta ozljeda i najmanje je ozbiljna u usporedbi s drugim ozljedama mišića (istezanje ili produljenje i ometanje ili suzenje).
Lijek je jednostavan, ali se može zakomplicirati zbog položaja mišića, njegove funkcije i razine aktivacije u rutinskim aktivnostima.
Objavljeni materijal ima za cilj omogućiti brzi pristup općim savjetima, prijedlozima i lijekovima koje liječnici i udžbenici obično izdaju za liječenje mišićne kontrakture; takve naznake ni na koji način ne smiju zamijeniti mišljenje liječnika koji liječi ili drugih zdravstvenih stručnjaka u sektoru koji liječe pacijenta. .
- Srednja, podnošljiva i raširena bol u određenom području.
- Mišićna hipertonija i nedostatak elastičnosti.
- Palpacija: za identifikaciju hipertonije i aktivnih "tigrastih točaka" (bolnih točaka).
- Ultrazvučno medicinsko snimanje: korisno za vizualizaciju zahvaćenog područja i za isključivanje ozbiljnijih komplikacija.
- Istezanje mišića: lagano istezanje.
- Potaknuti protok krvi: lagana aerobna aktivnost, po mogućnosti neodređena.
- Otpustite skupljene svežnjeve masažama.
- Omega 3: to su eikozapentaenoična kiselina (EPA), dokozaheksaenska kiselina (DHA) i alfa linolenska kiselina (ALA). Prve dvije su biološki vrlo aktivne i uglavnom su sadržane u: srdeli, skuši, palamidi, alačiji, haringi, alleteratu, ventresca di tuna, garfish, morske alge, kril itd.Treći je, s druge strane, manje aktivan, ali čini prekursor EPA -e; uglavnom se nalazi u masnom udjelu određene hrane biljnog podrijetla ili u uljima: soje, lanenog sjemena, sjemenki kivija, sjemenki grožđa itd.
- Antioksidansi:
- Vitamini: antioksidativni vitamini su karotenoidi (provitamin A), vitamin C i vitamin E. Karotenoidi su sadržani u povrću i crvenom ili narančastom voću (marelice, paprike, dinje, breskve, mrkve, tikvice, rajčice itd.); prisutni su i u rakovima i mlijeku. Vitamin C tipičan je za kiselo voće i neko povrće (limuni, naranče, mandarine, grejp, kivi, paprika, peršin, radič, zelena salata, rajčica, kupus itd.). Vitamin E nalazi se u lipidnom dijelu mnogih sjemenki i srodnih ulja (pšeničnih klica, kukuruznih klica, sezama itd.).
- Minerali: cink i selen. Prvi je uglavnom sadržan u: jetri, mesu, mlijeku i derivatima, nekim školjkama (osobito kamenicama). Drugi je uglavnom sadržan u: mesu, ribljim proizvodima, žumanjku, mlijeku i derivatima, obogaćenoj hrani (krumpir itd.).
- Polifenoli: jednostavni fenoli, flavonoidi, tanini. Vrlo su bogati: povrće (luk, češnjak, agrumi, trešnje itd.), Voće i srodne sjemenke (šipak, grožđe, bobice itd.), Vino, sjemenke ulja, kava, čaj, kakao, mahunarke i cjelovite žitarice itd.
- Za sustavnu uporabu:
- Ibuprofen (npr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® itd.)
- Samo za kontrakture (potpuno kontraindicirane u slučaju pucanja žila), salicilnu kiselinu (na primjer Aspirina®).
- Za lokalnu uporabu:
- Ibuprofen 10% soli lizina (npr. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (na primjer Fastum gel®).
- Tiokolhikozid (na primjer Muscoril®, Miotens®): djeluje kroz mehanizam djelovanja koji uključuje antagonizaciju GABA-A receptora.
- Održavati dovoljno visoku tjelesnu temperaturu, osobito zahvaćenih mišića; u tu svrhu može biti korisno:
- Obucite se u tehnički materijal, osobito u zimskim mjesecima.
- Ako je potrebno, koristite posebne masti.
- Vježbajte zagrijavanje i aktivaciju (naziva se i "pristup"). Ova faza ima dvije funkcije:
- Povećajte temperaturu svih struktura upotrijebljenih u sportskoj gesti.
- "Istezanje" vlakana struktura angažiranih u atletskoj gesti.
- Uložite napore koji odgovaraju vašem fizičkom stanju ili dosegnite razinu treninga korisnu za podršku takve vrste performansi.
- Poštujte vrijeme oporavka i nadoknade. Mišić koji prolazi rekonstrukciju / regeneraciju slabo je tkivo koje ne reagira i lako se oštećuje.
- Ako postoje, ispravite ili izliječite neravnotežu zglobova i mišića.