Vježbe za suzbijanje dijastaze u trudnoći

, ili dijastaza rectus abdominis, je odvajanje desnog mišića rectus abdominis od lijevog mišića rectus abdominis. Liječnici govore o dijastazi abdomena kada se desni trbušni mišić udalji od lijevog trbušnog mišića za najmanje 2,7 centimetara. Ovo stanje trbuha uglavnom pogađa novorođenčad i trudnice.

U trudnica je uzrok abdominalne dijastaze "prekomjerno istezanje mišića rektusa trbuha, uzrokovano" širenjem maternice. Karakteristična klinička manifestacija abdominalne dijastaze je neka vrsta izrasline, koja nastaje iz xiphoidnog procesa prsne kosti do "pupka, što uzrokuje napetost mišića u mišićima trbuha.

Bitno je, u prisutnosti abdominalne dijastaze tijekom trudnoće, izbjegavati bilo koju vrstu vježbe koja opterećuje rektus abdominis. Umjesto toga, dajte prednost pokretima koji aktiviraju poprečni trbuh.

Iako se u većini slučajeva trbušna dijastaza povuče u roku od godinu dana, u najakutnijim i najtežim oblicima, popraćenim važnim simptomima, potrebna je operacija abdominoplastike.

. Vježba je jedan od najučinkovitijih načina da se podrži ovo ozdravljenje, ali nepravilna vježba može odgoditi proces.Prije nego se vratite fitnes rutini, nužno je trenirati najdublje mišiće jezgre, transversus abdominis (ili transversus abdominis), kako bi se suzbili s zdjeličnim dnom kako bi rektalna dijastaza mogla zacijeliti. Nakon savjetovanja sa svojim ginekologom, možete napraviti sljedeće vježbe koje pomažu u pronalaženju dublje kontrakcije mišića jezgre, ponovno educirajući mišiće da rade zajedno.

kako bi se proširili dok opuštate zdjelično dno (mišići koji se skupljaju kako bi spriječili odlazak simulatora u toalet).

Napomena: U prisutnosti inkontinencije trudnoće, korisno je vježbati pod tušem.

zdjelice.

Kako biste razradili svoje dublje mišiće, dok izdahnete, povucite trbušne mišiće prema sredini kao da vezujete korzet.

savijena i stopala ravno na podu, držeći kralježnicu u neutralnom položaju.

Dok izdišete, podignite desnu nogu u savijeni (stolni) položaj dok grlite trbušne mišiće i zahvatite dno zdjelice.

Dok udišete, vratite stopalo na pod i otpustite dno zdjelice. Naizmjenično i ponovite 10 puta.

Kasnije možete početi s nogama na stolu kako biste vježbu učinili intenzivnijom.

Držanje koljena savijenih za 90 stupnjeva važno je kako biste izbjegli preveliko opterećenje trbušnih mišića, pa se preporučuje praćenje ritma i ugađanje tijelu prije isprobavanja bilo kakvih varijacija vježbi za trbušne mišiće s ravnim nogama.

i udahnite kako biste potpuno oslobodili trbuh.

Možete dodati suprotne ruke i noge kako biste dodatno intenzivirali vježbu.

Dijastaza u trudnoći: fizioterapija zdjelice

Osim terapijske vježbe, ručna terapija može napraviti veliku razliku u vremenu zacjeljivanja i pomoći u upravljanju uobičajenim postporođajnim bolovima, poput bolova u donjem dijelu leđa, kuku i zdjelici. Posjetite fizioterapeuta zdjelice, idealno šest tjedana kasnije. Porođaj je način da se olakša proces ozdravljenja, sposoban suprotstaviti se uobičajenim postporođajnim simptomima kao što su bol u zdjelici i iscjedak iz mokraće; kao i sprječavanje budućih problema.