hitna je potreba za pićem. Žeđ je prvi prirodni znak tijela da ga treba hidratizirati.Ovo je prilično uobičajen fiziološki proces: kako nastupa dehidracija, elektroliti (minerali poput natrija i kalija) u krvotoku postaju sve koncentriraniji, što mozgu šalje signal žeđi. U tom se stanju smanjuje i proizvodnja sline te dolazi do neugodnog osjećaja suhoće usta.
za oslobađanje antidiuretskog hormona koji bubrezima upućuje da luče manje vode i da ne proizvode toliko urina. To utječe na učestalost mokrenja i količinu urina koji se proizvodi i izlučuje. Prema stručnjacima, adekvatno hidratizirana osoba trebala bi mokriti otprilike svaka tri sati.
Bojenje urina
Boja urina je obično žućkasta, bistra i nijanse slične onoj piva. Brojna stanja, patološka ili ne, mogu promijeniti te kromatske karakteristike, dajući urinu neobičan izgled. Počnimo s najjednostavnijom i najpoznatijom varijablom: količinom tekućine koja se unosi hranom. Ako puno pijete, normalno je primijetiti blijedu boju urina, sličniju vodi, dok u uvjetima žeđi možete primijetiti žuto -jantarnu boju. U tim slučajevima kromatske promjene ovise o jednostavnom razrjeđivanju ili koncentraciji glavnog pigmenta urina, koji se naziva urokrom.
od dehidracije.
Nedostatak vode koji je rezultirao blagom dehidracijom odgovoran je za povećanu zbunjenost i umor te smanjenu budnost u maloj unakrsnoj studiji objavljenoj u siječnju 2013. u British Journal of Nutrition. No, pitka voda mogla je odmah pomoći sudionicima da se osjećaju budnije.
malo je vjerojatno da će se ta potreba zadovoljiti pićem. Uvest će se hrana i bez tekućine. Međutim, ljudi koji su adekvatno hidrirani mogu ostati duže siti između obroka. Piće vode, u stvari, može pridonijeti gubitku težine, zbog zasićenja koje vrši.. Jedan od dokazanih prirodnih lijekova za glavobolju je povećanje količine vode koju pijete dnevno. Pijenje najmanje dvije litre vode dnevno može ublažiti ovu dosadnu nelagodu. Za pravilan rad našeg tijela potrebno je da se tekućine i elektroliti uravnoteže. S znojem i urinom, još više ljeti, u vrijeme stresa, s nereguliranom prehranom ili nakon treninga, mnoge tekućine se eliminiraju. Dehidracija utječe i na mozak koji se, zbog nedostatka tekućine, može kontraktirati, uzrokujući tako bol u glavi.
, uključujući evakuaciju stolice. Osim što jedete više vlakana i redovito vježbate, morate piti najmanje dvije litre vode dnevno.
Kako spriječiti dehidraciju
Ne radi se samo o ispijanju obične vode radi hidratacije. Oko 20% vaših potreba za tekućinom može doći iz hrane bogate vodom, poput voća (lubenica, dinja, agrumi, breskve), povrća (celer, krastavci, zelena salata), juha, jogurta, obranog mlijeka ili kokosovog mlijeka i brašna. " zob. Dobra je praksa piti vodu tijekom obroka, ali i uvijek imati na raspolaganju tikvicu ili termalnu bocu za pijuckanje vode tijekom dana. Vode s okusom su također idealne (s limunom, nanom, jagodama, biljnim čajevima za piće hladne, bez dodavanja šećera).
