Plivanje također može biti valjana alternativa, u usporedbi s trčanjem, vožnjom bicikla, skijanjem itd., Za osobe koje se zbog određenih problema sa zglobovima, kostima ili tetivama više ne mogu baviti ovim sportovima.Ne kažemo da je plivanje "dobro za svakoga" ili da ga treba smatrati "fizioterapeutskom aktivnošću." Zapravo, plivanje ima i svojih problema - osobito ako se vježba na važnim razinama.
Međutim, u nekim okolnostima, mikrogravitacija vodenog okoliša i držanje određenih stilova - ne svi - mogu vam omogućiti da se bavite sportom izbjegavajući bol ili funkcionalno pogoršanje.
, leđa, žaba ili leptir) nekoliko puta, dugoročno bi se mogla pokrenuti neka vrsta platoa. Promjena rutine vježbanja u bazenu osobito je učinkovit način korištenja različitih mišićnih skupina, čime se postižu maksimalni rezultati.
Plivanje vam omogućuje da sagorite puno kalorija na početku tjelesne aktivnosti. No kako se vaše vještine poboljšavaju, otkucaji srca se nastoje stabilizirati. Rješenje je, prema većini trenera, jače i brže plivanje kako bi vam broj otkucaja srca bio visok. broj otkucaja srca. Da biste pratili performanse vode i broj otkucaja srca, preporučuje se da tijekom moždanih udara nosite vodootporni uređaj za praćenje fitnessa. Vaš ciljani broj otkucaja srca tijekom vježbe umjerenog intenziteta trebao bi biti približno 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. maksimalni broj otkucaja srca samo oduzmite starost svake osobe od 220.
nastaviti se kretati danima aktivnog oporavka; upotrijebite plutajuću cijev ili prsluk za spašavanje za vježbanje ruku i nogu. Ako vam je cilj, osim gubitka kilograma, tonirati ruke, možete napraviti i neke uvojke za biceps s vodootpornim bučicama. Voda također stvara izdržljivost koja može pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti.
Također izvrsni treninzi u bazenu ili trening s eliptičnim.
Trening u vodi također sprječava toplinske smetnje.
kardio ili plivanje. Učestalost plivanja za mršavljenje ista je kao i za ostale kardiovaskularne vježbe, pa 4-5 dana u tjednu za najbolje rezultate. Idealno je, prema stručnjacima, započeti s 15-20 minuta plivanja svaki drugi dan, a zatim postupno povećavati na 30 minuta plivanja pet dana u tjednu, ako tijelo to dopušta. Mišići i umor mogli bi obeshrabriti i natjerati ljude da daju gore. , sama težina značajno doprinosi. Težina, zapravo, igra važnu ulogu: općenito, što ste teži, to se više kalorija sagorijeva. Metabolizam, koji se razlikuje od osobe do osobe bez obzira na težinu, igra svoju ulogu. Na temelju rezultata istraživanja američkog koledža sportske medicine procjenjuje se da:
"u jednom" satu plivanja, bez obzira na ukupnu udaljenost koju sportaš prepliva, sljedeće kalorije se gube u jednom "satu":
- osoba od 60 kg sagorijeva 590 kalorija brzim plivanjem i 413 kalorija sporim plivanjem;
- osoba od 70 kg sagorijeva 704 kalorije brzim plivanjem i 493 kalorija sporim plivanjem;
- osoba od 80 kg sagorijeva 817 kalorija brzim plivanjem i 572 kalorija sporim plivanjem;
- osoba od 90 kg sagorijeva 931 kaloriju brzim plivanjem i 651 kaloriju sporim plivanjem.
Napomena: očito govorimo o subjektima s dobrom tehnikom i jednako zadovoljavajućom razinom metaboličke i mišićne kondicije.
.jpg)
