Škola plivanja

ciljevi tečajeva za odrasle

Uvod

Često se dogodi da instruktor plivanja uvijek mora birati između istih vježbi, riskirajući upadanje u monotoniju, pa korisnici gube želju da nastave učiti plivati. Odgovor na ovaj problem leži u kontinuiranom programiranju; kako bi to učinili , morate imati na umu ciljeve tipa (razine) kojim naravno predsjedate.
Dolje su navedeni svi opći i posebni ciljevi koje treba slijediti kako biste zatim odabrali najprikladnije vježbe ovisno o cilju. Nakon odabira vježbi prema cilju, možete planirati svoje lekcije tako da ih stalno mijenjate!

1. RAZINA

Opći okoliš u vodi

Fizičko-osjetilna i psihološka prilagodba vodi bez posebnih tehničkih stjecanja
Pokreti u vodi s postupnim uranjanjem prvo tijela, a zatim lica
Otvaranje očiju i usta pod vodom
Prihvaćanje dubine
Prihvaćanje padova

Rani oblici respiratornog odgoja

Kontrola apneje
Kontrola razmjene disanja

Opuštanje i lebdenje

Ležeći i ležeći uz pomoć učitelja ili podrške
Ravnoteža tijela u uzgonu sa ili bez potpore
Ležeći ili ležeći bez ikakve podrške
Prijelaz sa sklonog na ležanje u ležećem položaju i obrnuto

Klizanje

Postavljanje ispravnog kliznog položaja
Klizanje po prsima
Klizanje po leđima
Klizanje i udaranje nogama
Klizanje po prsima i leđima s uvrtanjem i prevrtanjem sa i bez udaranja
Duboki pokreti vode na leđima i prsima

Uvođenje ronjenja

Iz stojećeg položaja, uz i bez pomoći: skočite u vodu
Slijed ronjenja s ruba bazena, (ne na početnom bloku):

1. Klečeći položaj, s jednom nogom čvrsto pričvršćenom za rub druge noge savijenom s koljenom na tlu.
2. s obje noge čvrsto na rubu i s nogama malo razmaknutim i savijenim
3. stojeći s jednom nogom prema naprijed i stopalom pripijenim uz rub, a drugom nogom dalje unatrag

Naizmjence istovremenih pokreta rukama na prsima i leđima

Uvođenje stražnjeg udara i njegovo umetanje u kretanje donjih udova

Uvođenje stilskog poteza

Leđa: pobijedite koordinaciju nogu, moždani udar i disanje leđima

Plivanje leđno

Koordinacija stila ruke, noge s postupnim uvođenjem disanja

Dvostruko leđno plivanje

Ronjenje i podvodna putovanja

Statički okomiti uzgon

2. RAZINA

Usvajanje sinkronizacije disanja u slobodnom stilu plivanja
Plivanje slobodnim stilom
Start leđno i slobodno
Uvod u početni zaron
Stjecanje izvrsne tehnike i leđa i stila
Vozite 25 metara straga bez prekida
Trčite 25 metara slobodnim stilom bez prekida
Uvođenje prsnoga udarca u leđa i prsa sa i bez potpore
Uvođenje žabljeg disanja
Uvođenje slobodnog ronjenja
Okomiti plovak s izmjeničnim kretanjem žabljih nogu
Bez prekida: 50 metara s dobrom tehnikom leđa
Bez prekida: 50 metara dobrom tehnikom slobodnog stila
Obrnuto u pravilnim razmacima i u leđnom i u slobodnom stilu plivanja
Uvod u moždani udar prsno
Plivajte pod vodom
Koordinacija udarca, udarca i prsno
Plivanje dojkama
Plivanje dvostrukim leđima prsno
Okreće se

3. RAZINA

Savršenstvo plivanja prsno
Kombinacija različitih stilova za poboljšanje koordinacije i tehničko poboljšanje
Bez prekida: 25 i 50 metara prsno
Bez prekida: 100 metara slobodno
Bez prekida: 100 metara straga
Uvođenje moždanog udara dupina
Vježbe usavršavanja slobodnog stila i brzine leđa
Ispravno izvršavanje pokretanja i skretanja
50 metara slobodno s izvrsnom brzinom
Plivajte s rukama dupina i žabljim nogama: leptir
Uvođenje udarca dupina
Početak ronjenja
Početna ronjenja i 25 metara slobodno
Pokretanje ronjenja i 25 metara na leđima
Koordinacija moždanog udara, udarca nogom i disanja dupina
Plivanje dupina
Uvođenje tehnika spašavanja

4. RAZINA

Usavršavanje plivanja dupina
Priprema za 100 mješovitih
Vježbe sa ili bez alata za poboljšanje performansi, brzine i izdržljivosti
Slobodni stil i mješovita štafeta
Priprema za 25 metara u apneji
Programi treninga od najmanje 1 kilometra
Usvajanje tehnika i stilova spašavanja