Dijeta i strategije protiv starenja

Prema najnovijim procjenama, djeca rođena početkom dvadeset i prvog stoljeća imaju očekivani životni vijek od oko sto godina.

Starenje talijanskog i svjetskog stanovništva svima je pod očima; zahvaljujući napretku znanosti i sveukupnom poboljšanju kvalitete života svjedoci smo stalnog povećanja prosječne starosti pojedinaca.

Starenje aktivno i samodostatno stoga predstavlja temeljnu pretpostavku za uživanje u ovom dugom razdoblju života u miru.

Kao i svaki važan cilj, čak se i cilj suzbijanja negativnih učinaka povezanih s protokom vremena mora težiti odgovarajućom količinom predanosti i odlučnosti.

Neke jednostavne mjere opreza, koje treba usvojiti od djetinjstva, mogu nam pomoći da se sa starošću suočimo sa spokojem i energijom.

Važnost idealne težine

Na stolovima industrijski razvijenih zemalja hrane nikada nije bilo u izobilju kao posljednjih desetljeća. Unatoč tome, kvalitativni aspekt hrane često je nedostatan za održavanje optimalne učinkovitosti dragocjenog ljudskog stroja. To je zapravo visokokalorična namirnica, ne baš zasitna i siromašna prehrambenim načelima poput mineralnih soli i vitamina.

Ovaj paradoks je korijen rastuće stope pretilosti, ozbiljnog problema koji se širi na zastrašujući i zabrinjavajući način.

Jedan od temeljnih preduvjeta za produženje i poboljšanje života je održavanje tjelesne težine u granicama normale. Ovaj trik, koji nije uvijek lako usvojiti, može sam spriječiti vrlo dugačak popis patologija. Nadalje, prema uspješno provedenim studijama na mnogim laboratorijskim životinjama, čini se da je sveukupno smanjenje unosa kalorija jedan od najboljih načina da se ustraje u stanju psihofizičke učinkovitosti koja karakterizira mlade.

Bez pothranjenosti, koja je "otežavajući faktor procesa starenja", važno je pokriti potrebe svih esencijalnih hranjivih tvari (bjelančevina, masti i ugljikohidrata, ali i, prije svega, vitamina i minerala) bez pretjerivanja s kalorijama.

Vitamini

Na kvalitativnoj razini, hranjive tvari koje najčešće nedostaju u prehrani zapadnjaka upravo su minerali poput kalcija, željeza i cinka te neki vitamini (A, E, D, folati, B1, B2 i C). Stoga je bitno osigurati ispravan unos hrane bogate vitaminima i mineralima kao što su voće, povrće, dobre masti (biljna ulja s izuzetkom tropskih) i cjelovite hrane s dijetom. Neki vitamini, a posebno E ili tokoferol , pokazali su vrlo snažna antioksidativna svojstva koja mogu sama umanjiti utjecaj starenja

Promotivni sadržaj

Dodatak antioksidansu Antiage X115 + Plus

Dodatak protiv starenja nove generacije. Dvostruka dnevna i noćna formulacija s visokom koncentracijom aktivnih sastojaka; podržava i optimizira antioksidacijsku obranu te potiče sintezu kolagena, hijaluronske kiseline i elastina. " Više informacija "

U "članku" vitaminski dodaci "pokazali smo da nije uvijek lako pokriti potrebe za tim hranjivim tvarima i da je, u nekim okolnostima, potrebna posebna" nadopuna ". Dobra opskrba kalcijem i vitaminom D važna je i za sprječavanje osteoporoze.

Antioksidansi, dijeta i sport

Kako bi se obranilo od slobodnih radikala, naše tijelo kombinira antioksidanse koji proizlaze iz prehrane s vrlo učinkovitim endogenim sustavima. Dokazana je veza između učinkovitosti ovih mehanizama i životnog vijeka mnogih životinjskih vrsta. Najbolji način za povećanje snage ovih endogenih antioksidativnih sustava je redovita tjelesna aktivnost. Ova zdrava navika objašnjava zašto fizičke vježbe čine da se ljudi koji ih redovito vježbaju čine ljepšima i mlađima. Sport također doprinosi izgradnji pobjedničkog mentaliteta i poboljšanju odnosa um-tijelo. Psihološke krize uzrokovane nemogućnošću reagiranja. Na snažan način na neke neugodni životni događaji, doprinose ubrzanju fizičkog propadanja organizma.

Sport je također najbolji način za uspostavljanje pozitivne hormonske slike na potpuno prirodan način.

Postoji nekoliko teorija, vrlo popularnih u SAD -u, a u posljednje vrijeme i u našoj zemlji, koje hormonsku nadomjesnu terapiju prikazuju kao najbolju metodu za pobjedu u borbi protiv preranog starenja.

Proizvodnja i lučenje hormona na kojima se temelji ova terapija (GH, testosteron i njegov prekursor DHEA), zapravo je znatno veće kod ispitanika koji vode aktivan život i održavaju svoju težinu unutar norme.

Dijabetes i kolesterol

Jedan od najopasnijih saveznika starenja je hiperglikemija, stanje tipično povezano s dijabetesom. Znamo da u većini slučajeva postoji genetska predispozicija za bolest te da na to uvelike utječe način života osobe (prehrana s visokim udjelom šećera i smanjena tjelesna aktivnost).

Vlakna sadržana u voću, povrću i cjelovitoj hrani imaju dugačak popis korisnih čimbenika uključujući: stabilizacijski učinak na šećer u krvi, povećanje osjećaja sitosti, snižavanje kolesterola, sprječavanje prekomjerne težine i pretilosti, poboljšanje funkcionalnosti probavnog sustava trakta i smanjenje učestalosti nekih karcinoma.

Tumori

Čimbenici rizika u prehrani

Tumor jednjaka

Zlouporaba vina, piva i osobito žestokih pića;
nedostatak vitamina C, željeza, cinka (nedostatak svježeg voća i povrća); Nitriti i nitrati konzerviranog mesa; česta konzumacija jako vruće hrane

Rak želuca

Nitrati, a osobito nitriti sadržani u kobasicama, suhoj i dimljenoj hrani; vidi namjenski članak: nitriti i nitrati

Rak debelog crijeva

Pretjerana konzumacija konzerviranog mesa, crvenog mesa, trans i hidrogeniranih masti, vrlo slane hrane; dodaci kalcija (odnos neizvjestan) i / ili nedostatak vlakana u prehrani

Rak prostate Velika potrošnja crvenog mesa, niska potrošnja biljnih vlakana i mahunarki (soja), velika potrošnja mliječnih proizvoda Rak dojke Velika potrošnja alkohola i životinjskih masti, niska potrošnja biljnih vlakana i mahunarki (soja) Rak jetre Zlouporaba alkohola i konzumacija hrane kontaminirane toksinima (npr. Neke vrste gljiva ili žitarica kontaminiranih aflatoksinima)

Rak gušterače

Višak alkohola, Prekomjerna konzumacija crvenog mesa

Voda i hidratacija

U starijih osoba, ali i u mnogih odraslih i vrlo mladih ljudi, dehidracija je često podcijenjen problem.

Smanjenje poticaja žeđi povezano sa starenjem, povezano s prehranom koja prečesto zamjenjuje vodu alkoholom i slatkim pićima, odgovorno je za smanjenje sinteze proteina i povećanje masnog tkiva. Ovo pogoršanje tjelesne građe otvara vrata pretilosti i smanjuje tjelesnu i mentalnu učinkovitost.

Stoga bismo trebali nastojati pijuckati vodu tijekom dana, čak i bez žeđi.