Trčanje spada u kategoriju aerobnih vježbi, a njegovo vježbanje donosi mnoge prednosti, prije svega smanjenje rizika od kroničnih bolesti i pomaganje u mršavljenju.
Mnogi zaljubljenici u trčanje biraju jutro čim se probude u doba dana, a to znači da se trening odvija na prazan želudac, nakon najmanje 6-8 sati gladovanja. Povezani rizici, postoje različite škole misli, koje treba znati prije nego što odlučite koji ćete način odabrati.
Znanje kako bolje disati također je bitno za poboljšanje rezultata u trčanju.
Ako trenirate na otvorenom, čuvajte se toplinske iscrpljenosti.
da mora bježati od šećera, ali ako im nedostaje, jer posti, odlazi potražiti isti poticaj negdje drugdje, točnije od proteina koje pretvara u šećere, slijedeći proces koji se naziva glukoneogeneza, što zauzvrat aktivira metabolizam i sagorijeva više masti. Međutim, sve se to događa ne odmah, već u satima nakon treninga. Prema mnogim znanstvenicima, trčanje na post bi stoga pomoglo u mršavljenju, ali postoje oprečne teze o tome jer, ako je istina da na taj način više sagorijevate nakon treninga, to je ne radi tijekom, kao što se događa pri trčanju s punim trbuhom, a to bi učinilo da se učinkovitost dva načina podudara.
Time bi se smanjili probavni problemi
Tijekom vježbanja, osobito ako je dugotrajno produženo, mogu se dogoditi probavni problemi poput grčeva u želucu ili crijevima, mučnine, povraćanja ili dizenterije.Ako ste skloni tim problemima, trčanje na prazan želudac moglo bi biti idealno. .
. Osim toga, mozgu je potrebna glukoza da bi pravilno funkcionirao i napajao mišiće, a to je još više istinito tijekom vježbanja. Stoga bi brzo trčanje također moglo smanjiti razinu pažnje.
Mišićni tonus se pogoršava
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde i kontrolira osnovne funkcije, poput šećera u krvi i odgovor na stres, ali također potiče razgradnju proteina u mišićnim stanicama, što povećava gubitak mišića i slabost. Njegove su razine najviše u ranim jutarnjim satima, a studija iz 2015. pokazala je da ju jutarnja tjelovježba podiže. To znači da bi jutarnje trčanje natašte moglo negativno utjecati na mišiće.
Rizično je u slučaju nekih patologija
Vježba natašte nije prikladna za svakoga. Ako imate dijabetes tipa 1 ili 2, trčanje natašte može uzrokovati nizak šećer u krvi (hipoglikemiju). To je još vjerojatnije ako uzimate i lijekove. Za dijabetes kao što je inzulin.
lagano učiniti 1 do 3 sata prije početka sesije, po mogućnosti s naglaskom na zdrave ugljikohidrate. Najbolje namirnice prije treninga su sljedeće:- Cjelovite žitarice,
- integralni tost,
- banane,
- jabuke,
- jogurt,
- pahuljica od žitarica bez dodanog šećera.
Banana je odlična ako se jede prije bilo kakvog treninga.
Prehrana nakon treninga
Na kraju trčanja, s druge strane, osim ugljikohidrata, u tijelo bi se trebali integrirati i proteini, koji pomažu u oporavku mišića i nadopunjavanju zaliha glikogena.
Primjeri dobrih obroka nakon treninga uključuju:
- sendvič od puretine s integralnim kruhom i povrćem,
- zobene pahuljice i maslac od kikirikija,
- jogurt i voće,
- losos s avokadom i kvinojom,
- voćni smoothie s grčkim jogurtom i maslacem od oraha.
Također, pijenje vode prije, za vrijeme i nakon trčanja najbolji je način da se izbjegne dehidracija.
Bolje se obratiti profesionalcu
Čak i ako je moguće samostalno odabrati opciju trčanja koju smatrate najprikladnijom za sebe, svakako se preporučuje kontaktiranje nutricionista i osobnog trenera koji će vas uputiti na najbolji put, osobito ako ste početnik u trčanju, ako pokušate s bolovima tijekom trčanja, ako trenirate za određeni cilj, ako ste se vratili ozljedama ili patite od kroničnih bolesti, čak i lakših.
Odlučite li se za trčanje, važno je učiniti sve što možete kako biste spriječili traume i ozljede u trčanju.
