Za treniranje stražnjice jedna od najkorisnijih vježbi je "Hip Thrust".
Međutim, ako to radite dosljedno neko vrijeme i ne vidite stvarna poboljšanja, razlog bi mogao biti taj što su neki pokreti ili koraci možda pogrešni.
Potisak kuka vrlo je sličan glutealnom mostu i izvodi se postavljanjem gornjeg dijela leđa uz povišenu površinu, poput klupe, zatim produžavanjem ili ispravljanjem kukova radi izolacije gluteusa.
Većinu vremena to se radi sa šipkom ili bučicom u krilu.
Za najbolje rezultate morate se usredotočiti na držanje i izbjeći ovih pet pogrešaka.
.
Ovaj dio tijela, naime, ne smije biti preblizu stražnjice, ali istodobno, niti predaleko, u protivnom će tetive zauzeti i trening postaje manje intenzivan.
Kako to izbjeći
Kako bi izolirali stražnjicu, većina bi se ljudi trebala postaviti tako da, kad su im kukovi potpuno podignuti, potkoljenice budu okomite i okomite na pod.
Međutim, svi su različiti i za postizanje ispravnog držanja idealan je put isprobavati različite položaje stopala sve dok ne pronađete točku koja pomaže premjestiti težinu stražnjicom što je više moguće.
Ako tijekom izvođenja pokreta otkrijete da hamstrings ili quadriceps rade previše i mnogo jače od gluteusa, morate prilagoditi položaj.
trebala bi biti kruta poput daske. Ojačana jezgra, naime, ne samo da pomaže u jačanju gluteusa, već i u suzbijanju dodatnog stresa u donjem dijelu leđa.
Jedan od čimbenika koji uzrokuje da ljudi savijaju leđa je navika zabacivanja glave prema natrag i uz klupu pri svakom ponavljanju. Međutim, izvođenje ovog pokreta olakšava slučajno savijanje vrata, a pri izvijanju gornje kralježnice ostalo slijedi.
Kako to izbjeći
Tijekom vježbe držite oči usredotočene na zid ispred sebe, a brada uvučena u prsa. Odolite porivu da pogledate u strop.
Zatim, dok spuštate težinu, zadržite svoju jezgru u vuči i usredotočite se na okretanje leđa o klupu, umjesto da je omotate.
smanjuje snagu djelovanja stražnjice i posljedično koristi koje vježba donosi.
Kako to izbjeći
Pokušajte poravnati bokove, ali ne više od ramena i koljena, i usredotočite se na to da vam torzo bude ukočen, doista koristite gluteuse za izvođenje vježbe.
i odvojite pravo vrijeme za to.Ako je teško održavati stabilan tempo, jednostavan način za to je glasno brojati do tri, zatim podići težinu brojeći jednu sekundu, pauzirati drugu, a zatim smanjiti težinu brojeći do dvije.
svjetlo oko bedara tik iznad koljena. Ova metoda je fizički podsjetnik gdje bi vam koljena trebala biti i pomaže vam da zaista osjetite kako vam gluteus radi.
Čak i ako nemate problema s koljenima, važno je obratiti pozornost na ovaj aspekt kako biste izbjegli neugodne posljedice i postigli zadovoljavajuće rezultate.
