Prije nego što pređemo na meritum, napravimo kratko pojašnjenje. Kasnije ćemo govoriti o potrebnom unosu kalorija, definirajući ga višim od normokalorične količine.
Ne slažu se svi da je tijekom ove faze zaista potrebno premašiti kalorije, jer vježbe snage nisu toliko skupe kao hipertrofija ili metabolizam. Čak su i endokrini i metaboličko-stanični podražaji niži. Protokol će uglavnom koristiti fosfatne skupine kao energetski supstrat , zbog čega drastično povećanje ugljikohidrata nema smisla.
Istina je, međutim, da se specifični treninzi snage u bodybuildingu razlikuju od čistih treninga snage u smislu mnogo većeg vremena napetosti mišića. Količinu unosa kalorija stoga treba procjenjivati od slučaja do slučaja, a također i na temelju same tablice.
; djeluju kao zamjenski obrok za bodybuildera.
Još jedan koristan dodatak je kreatin monohidrat, koji se oduzima kada uzmete gore spomenuti kofein. Učinkovita doza ovisi o opsegu mršave mase, budući da je u korelaciji s mišićnom masom. Slijedeći kriterij rasterećenja, maksimalne doze do 25 g / dan mogu se postići tijekom faze opterećenja u malo vjerovatnoj hipotezi o muškarcu subjekt sa 100 kg mršave mase, a najmanje 9 g / dan u slučaju žene s 36 kg mršave mase. Ova bi faza zapravo trajala samo jedan tjedan, a slijedila bi još tri tjedna u kojima bi se izvodilo jednostavno održavanje jednako 1/3 opterećenja. Sve ovo treba ponavljati tijekom cijelog ciklusa jačine. Za one koji pristupaju ovom dodatku, od početka je preporučljivo provoditi stalan dnevni dodatak od oko 3 g.
Drugi izvori preporučuju poštivanje kriterija opterećenja (uvijek jedan tjedan) jednakog 1/3000 na stvarnu težinu. Osjećaj je da ovaj sustav ima tendenciju precjenjivati potrebe, budući da bi osoba teška 85 kg trebala uzimati 28 g kreatina dnevno.
Unos kreatina može biti popraćen s 2-8 g / dan taurina, kako bi se povećao unutarstanični volumen, ali ne slažu se svi s tim aspektom.
Budući da se kreatinu pripisuje sposobnost zadržavanja vode (dakle izvanstanične), smatramo normalnim da se vidimo "zamagljeni" pred ogledalom. Važno je ne miješati zadržavanje s prekomjernim nakupljanjem masnoće zbog visokokalorične prehrane. Podrazumijeva se da ovaj proizvod nema isti rezultat na svima - također zato što ga oko 1/3 ispitanika ne može pravilno apsorbirati u crijevo.
Drugi dodatak koji nekima može biti koristan kako bi se smanjio katabolizam i povećao anabolizam, su aminokiseline razgranatog lanca; ali čak ni u ovom slučaju ne slažu se svi. C "su čak i oni koji ih smatraju beskorisnima, zamjenjujući ih s pravom skup osnovnih potrepština koje trebate uzeti tijekom i na kraju rutine.
koriste profesionalci u ovoj fazi; spomenut ćemo ga radi potpunosti informacija, pozivajući vas da ih uzmete samo kao takve - kulturne podatke - budući da je praksa zabranjena i štetna za zdravlje. Tko uzima drogu, čini kazneno djelo koje se kažnjava zakonom i potiče njegovu uporabu.
Štoviše, od 2010. godine nandrolon je u svojim različitim oblicima uključen u popis opojnih tvari, pa se izjednačava s bilo kojom „teškom drogom“.
U fazi jačanja, bodibilderi s dopingom agonisti obično koriste lijekove kao što su testosteron, dianabol, anadrol, tj. Lijekove koji - osim što anaboliziraju - imaju androgenu komponentu koja omogućuje postizanje te "agresije" - dakle kontrole i neuromišićnog kapaciteta - potrebne u ovoj fazi i, aromatizirajući, dovodi do zadržavanja vode korisne za podmazivanje tetiva i zglobova.
S druge strane, trenboloni (budući da ne zadržavaju zadržavanje), nandroloni, boldenoni, metenoloni, stanozololi, oksandroloni itd. U tom su smislu manje učinkoviti, pa se odbacuju iz tvrde jezgre. (kao što je malo androgena i slaba aromatizacija).
Čak se i kolesterol i drostanoloni odbacuju jer se ne aromatiziraju i ne anaboliziraju.
Doping se obično provodi tijekom cijelog trajanja ciklusa specifične snage bodybuildinga (2-3 mjeseca) s dijamantnim uzorkom, a zatim se prekida najmanje 2-3 mjeseca. No, većinu vremena, nažalost, psihološka ovisnost vodi bez ikakvog prekida.
