Pravilno disanje tijekom trčanja temeljno je i odlučujuće za uspjeh vježbe, no unatoč tome većina ljudi radi pogrešno ili ih nije briga za temu, ograničavajući se na prirodno disanje.
Međutim, prema mnogim stručnjacima, bilo bi bolje uspostaviti unaprijed određeni obrazac ili ritam disanja, kako ne bi naišli na pogreške koje bi mogle pogoršati performanse, poput prebrzog disanja ili u nepravilnim intervalima.
Mora se, međutim, reći da ne postoji posebna metoda koja djeluje na sve, pa je savjet eksperimentirati s različitim tehnikama disanja tijekom trčanja dok ne pronađete onu koja najbolje odgovara vašem tijelu i razini treninga.
dok se vježbanje jako razlikuje od vježbanja na usta i obje tehnike imaju prednosti i nedostatke.
Prednosti nosnog disanja
Druga škola mišljenja vjeruje da je tijekom trčanja najbolje udahnuti kroz nos, a izdahnuti kroz usta.
Prema mnogim osobnim trenerima, nazalno disanje je bolje jer dlačice u nosu pomažu očistiti čestice iz zraka i zagrijavaju ga, olakšavajući ulazak u pluća.
Ovo posljednje je detalj koji se ne smije podcijeniti, posebno za one koji treniraju na otvorenom tijekom zimskih mjeseci, kada su temperatura zraka i razina vlage iznimno niske.
Osobe s astmom također mogu imati koristi od nosnog disanja tijekom trčanja, dok disanje na usta može pogoršati stanje.
Nosno disanje također je prikladno za one koji treniraju naprednije i žele dodati element svijesti svojim vježbama jer može pomoći da se malo uspori brzina izdaha.
Također, disanje vas tjera da budete prisutniji i svjesni onoga što radite.
Prednosti disanja na usta
Kako disanje iz usta uvodi mnogo više zraka u pluća, većina trkača bira ovu opciju, a prednosti su zapravo mnoge. Nos je, zapravo, uži prolaz, dok je ustima moguće bolje privući duboko disanje trbuha, a ne ograničiti se na površinsko u prsima.
Također, disanje samo na nos može dovesti do ukrućenja mišića lica, što se ne događa s ustima, sve dok ritmično udišete i izdahnete.
.Ako redovito vježbate dijafragmalno disanje i osjećate da ste dosegli dobru razinu poznavanja, možete isprobati i drugi uzorak disanja, vježbajući udah i izdah kroz usta, s konstantnom kadencom, svake dvije minute dok trčite 10 minuta.
Provođenjem ove metode počet ćete se osjećati bolje i osjetiti osjećaj više energije tijekom minuta koje udišete kroz usta.
Pogledajte ostale članke s oznakom Trčanje - Zglobovi
.jpg)
