Ova vježba se radi u načinu ponavljanja. Odnosno izmjenjujući fazu visokog intenziteta s fazom oporavka niskog intenziteta.
Kako to učiniti
- Promjenom udaljenosti dijela visokog intenziteta možemo podijeliti ponavljanja uzbrdo na kratka (80-100mt), srednja (100-400mt) i duga (400-800mt)
- Nagib uspona može biti oko 10% za kratka ponavljanja i 6% za duga.
- Prije izvođenja ponavljanja uzbrdo, uvijek se sjetite jako dobro zagrijati, pretrčavši najmanje dva ili tri kilometra prije
- Ako se pripremate za srednje kratku utrku, možete poraditi na kratkim ponavljanjima, na usponima od 80-100 metara, kako biste trčali blizu praga brzine, a zatim se blagim trčanjem oporavili nizbrdo.
- Oporavak mora biti najmanje dvostruko duži od ponavljanja
- Tehnika trčanja je bitna.
- Guranje stopala izvršit će se sprijeda, s trupom blago nagnutim prema naprijed, pogled prema naprijed
- Ruke moraju pratiti potisak stopala.
- Ruke se njišu suprotno nozi koja gura.
