U ovom videu i u sljedećem članku objasnit ćemo kako trčati 10 km. Da bismo vam pomogli, uključili smo tablicu s programom treninga koji traje 9 tjedana i koji izmjenjuje dane s trčanjem s danima posvećenim odmoru i oporavku.
Evo nekoliko savjeta koji se odnose na svaku sesiju.
- Počnite 10 minuta ranije brzim zagrijavanjem, a završite 10 minuta kasnije brzim hlađenjem. Na ovaj način noge se navikavaju na udaljenost.
- Integrirajte trčanje s vježbama za jačanje koje ćete raditi kod kuće, barem jednom tjedno, a koje su pripremne za trčanje, kako biste ojačali noge i jezgru.
- Pravilno se hranite uravnoteženim obrocima na bazi proteina, ugljikohidrata i masti.
- Međuobrok usred dana.
- Pijte puno vode dan prije treninga.
- Nakon trčanja potrošite 10 minuta na istezanje.