Brzo trčanje: nove metode treninga

Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Krug se temelji na načelima održavanja stabilnosti i od ispravan izraz sile korisne za tehniku trčanja brzo

Alati za sklop

Okrugli stol

Tableta promjera oko 40 cm, ispod koje je pričvršćena polovica kugle.
Ovo posljednje stvara uvjete nestabilnosti u svim smjerovima.

Pravokutni stol

Tableta otprilike 40 x 30 cm, ispod koje je pričvršćen polucilindar što stvara stupanj bočne nestabilnosti.

Bugarske torbe (najmanje 8 kg žena i 12 kg muškaraca u početnoj fazi)

Kettlebell (najmanje 8 kg žena i 12 kg muškaraca u početnoj fazi)

Specifikacije i izvedba

Za discipline poput brzog trčanja u kojima je apsolutna kontrola tehničke geste bitna, proprioceptivna osjetljivost temeljna je karakteristika.
"Trening se mora" temeljiti na vježbama koje potiču mišiće na reakciju koristeći potpuno funkcioniranje svih područja informacija, tako da postoji "odgovarajući motorni odgovor na novu posturalnu situaciju. Inače, kada je ova kontrola loša, s kasnim odgovorom, dolazi do pogreške u gesti koju treba izvesti.

Poboljšanje "ravnoteže prolazi kroz" trening usmjeren na održavanje željenog položaja, u kombinaciji s "visokim kapacitetom za ispravljanje neravnoteža, to nastoji sve više stimulirati proprioceptivne sustave i živčana središta o kojima ovisi regulacija ravnoteže. Držanje.

Stupite s obje noge na okruglu platformu i pokušajte održati ravnotežu oko 30 sekundi; sada brzo spustite i držite kettlebell.

Sada izvedite zamah koji je glavna i najvažnija vježba u treningu s kettlebellom. Naznačen u svim sportovima ekscentričnog opterećenja, snage, eksplozivnosti, rad na elastičnim komponentama mišića (organi Golgijeve tetive i neuromišićna vretena), pogon na donjim udovima .

Zamahom se smatra pokret koji - uključujući velike kinetičke lance - razvija visoki stupanj kretanja zbog eksplozivne sile, u praksi sličan kao pri izvođenju skoka. Prednosti su povećanje snage i izdržljivost do snage.

Izvedite 10/12 ponavljanja; stigao do ponavljanja 10/12, baci kettlebell eksplozivno u pijesak pokretom sličnim prednjem skoku, sada brzo uzmi bugarske torbe.

S bugarskim vrećama umjesto toga izvodimo 10 rotacija za stabilnost trupa i trbušnog područja (jezgre), idealno za održavanje ispravnog držanja tijekom brzog trčanja, na kraju izvodimo 10 sagitalnih iskoraka unaprijed i 10 ½ čučnjeva koje slijedimo odmah rastezanje, postupno povećavajući brzinu. Potonji se koristi za pretvaranje do tada izvedenih vježbi u najspecifičniju gestu utrke.

Dohvatite 3 minute

Ponovite krug još 3 puta

Završite trening s 4/5 istezanja u progresiji.

Planirajte ovaj trening 2/3 puta tjedno kako biste poboljšali svoje brzine.

Dobar trening
Francesco Cundò odobren!