Uredio dr. Davide Marciano
Ovim člankom namjeravam govoriti o dodatnom znanstvenom / praktičnom alatu za procjenu kako bi se provjerila dobrota vježbi, a zatim se usredotočiti, osobito, na brojne rezultate (zdravstvene prednosti, povećanje mišićne mase, gubitak težine) koje je postigao primjenom podataka znanstveno valjanog instrumenta.
.jpg)
Ovaj je instrument napravljen za izračunavanje količine tekućina i njihove dislokacije između unutarstaničnih i ekstrastaničnih odjela.
Da bismo bolje razumjeli, samo tijelo normalno hidrirano može biti dobrog zdravlja i može postići estetske rezultate (povećanje mase ili gubitak težine). Nadalje, razlika u dva odjeljka (intra i extra) omogućuje nam da ocijenimo dobroću našeg treninga, na primjer: trening koji je previše opsežan doveo bi nas samo na srednji ili dugi rok do pretreniranosti ili do povećanja u izvanstaničnim tekućinama.zbog trošenja stanične mase.
Osim toga, BIA nam omogućuje da procijenimo prehrambeni status ispitanika, a zatim provjerimo je li dijeta koju naš sportaš slijedi učinkovita za njega ili ne.
Navedeni podaci su previše pouzdani. Zapravo, korelacija ovih vrijednosti s referentnim instrumentima za taj odjeljak je optimalna:
BMR s KALORIMETRIJOM
M.G. s DEXA -om
TBW sa SUSTAVIMA ZA RAZRJEĐIVANJE
BIA povezana s drugim ispitima na terenu, koje mi tehničari u sektoru koristimo (npr. Kožni test), može nam dati još potpuniju sliku o tome što radimo na našim studentima.
Mnogo je parametara koje nam može pružiti, ali kako ne bih otišao predaleko, uglavnom ću uzeti u obzir BCM, jer je to bila prva vrijednost, koju sam imao na umu, u primjeni programa hipertrofije.
BCM
BCM ili stanična masa predstavljaju ukupnost metabolički aktivnih živih stanica.
Mišićna masa glavni je sastojak BCM -a, poznavajući ovo drugo znat ćemo:
1) Napredak obuke.
Dakle, ako se BCM smanji, trening koji provodimo je previše glomazan i obrnuto, ako BCM povećava naš trening prikladan je za povećanje mišićne mase.
2) Prehrambeni status početni
Ukratko, ako na prvom BIA ispitu ustanovimo da naš novi klijent ima preniski BCM, sigurno će biti obučen previše glomazno. U ovoj situaciji nismo mogli a da ga ne natjeramo na odmor (neće ga biti lako uvjeriti).
Ako se na sljedećim provjerama BIA -e BCM ne poveća, već dodatno smanji, i dalje se suočavamo s pretreniranošću. Zatim ćemo smanjiti dane treninga sve dok ne dobijemo povećanje stanične mase.
BIA istaknuo je da vježbe dulje od dva puta tjedno (približno) i dulje od jednog sata izazivaju smanjenje BCM -a, dakle smanjenje mišićne mase.
BCMI
BCMI (Indeks mase tjelesnih stanica) pruža nam "osjetljivije informacije o energetskoj pothranjenosti ispitanika. Varijacije ovog indeksa prema dolje daju nam razumjeti da subjekt ima nedovoljan unos kalorija.
Tako ću, ruku pod ruku s treningom, povećati ili smanjiti ovaj unos kako bih stalno postizao mala povećanja mišićne mase.
S ovom vrijednošću možete sigurno držati pod kontrolom dobrobiti i neželjene učinke različitih dijeta, a zatim odlučiti koju ćete dijetalnu metodu usvojiti (Zona, Metabolički, Anbolički potisak, Cronodieta i mnogi drugi).
1. STUDIJA SLUČAJA
Osoba se zove Veronica (izmišljeno ime)
Njegova je svrha poboljšati izgled smanjenjem masnoće i povećanjem mišićne mase (oprostite !! ... kroz toniranje. Gospođa je čim je čula riječ masa počela biti u deliriju ...).
Iz BIA vrijednosti može se vidjeti da je obučena osoba postigla povećanje stanične mase (mršave mase) i smanjenje masne mase nakon otprilike šest mjeseci.
- U testu 2 natjerao sam je da slijedi manje -više isti trening kao i u testu 1 - 3 puta tjedno), ali sam dodao Zone dijetu. Nažalost, podaci nisu bili baš utješni.
- Tako da u testu 3 nisam učinio ništa drugo nego proizveo dvotjedni trening i dao malo kaloričniju Chronodietu, a kao što vidite rezultati su se i sa aspekta snage jasno poboljšali.
- U testu 4 trening nastavlja imati dvotjednu učestalost i na sreću stvari se još više poboljšavaju
- U testu 7, trening nastavlja imati dvotjednu učestalost, a sastav tijela se dodatno poboljšava na štetu, nažalost, snage koja opada nakon prilično restriktivne dijete.
- BIA testovi provedeni su u tjednima istovara.
2. STUDIJA SLUČAJA
Osoba se zove Giovanni (izmišljeno ime). Njegova je svrha dobiti mišićnu masu
Iz vrijednosti BIA -e jasno je da je osoba već u dobrom stanju, ali nakon otprilike 5 mjeseci možete vidjeti što se dogodilo:
Učestalost treninga bila je dva puta tjedno.
Hranjenje je bilo strukturirano na rekonstrukciju bazalnog metabolizma, a unos kalorija iz mjeseca u mjesec povećan je za 10-15%. Nisam slijedio nikakvu posebnu dijetu, jednostavno sam se držao zdravog razuma o kronologiji.
Moram priznati da je predmet imao lijepu genetiku i da je već bio dobro obučen.
Upravo iz tog posljednjeg razloga, nakon što sam u 5 mjeseci ugradio oko 4 kg čiste mišićne mase, mislim da je to izvrstan cilj.
BIA testovi uvijek su se provodili u tjednima istovara.
Kao i ovi, mogao bih prijaviti mnoge druge slučajeve žena i muškaraca na koje sam mogao vizualno ukazati znanstveno prednosti moje obuke.
Po mom mišljenju, do sada je BIA jedan od najboljih alata za koje mi osobno možemo koristiti kvantizirati postignute rezultate i sve više prilagođavati trening i prehranu. Upamtite da se najbolji rezultati postižu s 2 tjedna treninga, ali osobno sam vidio da rastu čak i s 1 treningom, a rijetko čak i s tri. Iz tog razloga s BIA -om možemo opravdati zašto smo program obuke postavili 1, 2 ili 3 puta tjedno.
Također želim naglasiti činjenicu da iako mi je BIA za svaki predmet pokazala pravi volumen treninga, s relativnom prehranom i unosom kalorija, nakon otprilike 2 - 4 tjedna našao sam smanjenje ili stagnaciju BCM -a.
I danas me mnogi ljudi pitaju kako samo 2 tjedna treninga od 1 sata mogu poboljšati izgled, zdravlje i um ljudi.
Na sreću, ovi rezultati za mene odgovaraju ...
Pomisliti da je sve počelo u garaži.
Danas sam, nakon mnogo i mnogo odricanja i studija, uspio dobiti neke bitke.
Možda ću za nekoliko desetljeća i ja moći dobiti svoj rat.
