Možete se odlučiti za krugove od 12-15 minuta, odabrati 4 vježbe i izvesti ih 30 sekundi -s 30 sekundi odmora -3 puta ili izvoditi svaku vježbu pune 3 minute. Ili se, opet, usredotočite na jednu vježbu ili trčite.
Prednosti plaže
Trening na plaži omogućuje vam rad na cijelim mišićima, a prije svega na vrlo različitu percepciju mišića u odnosu na vježbu na tlu. Pijesak, zapravo, ima nestabilnu i neravnu površinu, idealan uvjet za izazivanje okretnosti, snage i izdržljivosti, sagorijevanje kalorija i učinkovit rad na mišićima nogu, stražnjice, teladi, ali i stopala i ruku.
Kada i gdje trenirati
Savjet je da nikada ne trenirate tijekom najtoplijih sati u danu ili neposredno nakon doručka ili ručka, tj. Kada je temperatura previsoka, i tijekom probavne faze. Idealni trenuci su: rano ujutro i navečer, pri zalasku sunca. Učinkovit trening može trajati od 30 do 60 minuta. Nakon vježbanja osvježite tijelo morskom vodom ili tušem i odmorite se u hladu kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
Idealna mjesta za vježbanje na plaži su obala mora, rub vode i suhi pijesak, idealna prozračena područja kako ne biste previše patili od vrućine. Međutim, potrebno je da nema velike razlike u pijesku između desne i lijeve noge, da nema previše kamenja i školjaka kako bi se izbjegli posjekotine na stopalima i rukama.
Vježbanje na plaži također vam pomaže da ostanete na nogama.
fiksno.
Podrigivanje
Burpees se možda ne čine dovoljno izazovni, ali njihovo izvođenje u pijesku omekšava slijetanje i otežava guranje. Mišići stabilizatora umjereno su pod stresom.
Stol
Pijesak može biti saveznik vježbe. Zauzmite položaj za dasku. Zadržite taj položaj i klizite nogama po pijesku dok vam koljena ne budu savijena prema prsima. Iskliznite se. Ponovite 20 puta za 2-3 seta.
Utrka
Najjednostavnija vježba na pijesku je najbolja: trčanje bosi. Obično se stopalo na trenutak opusti kako bi poprimilo oblik površine, a zatim se ukruti kako bi tijelo gurnulo naprijed. No meka površina pijeska tjera mišiće stopala kako bi bili odzivniji.
Trčanje u vodi dobar je trening zbog otpora vode. Trčanje u vodi u visini prsa. Okrenuti se; trčite natrag u budnom stanju koje ste upravo stvorili, boreći se s valovima bez pada. Povratak na obalu još je izazovniji.
Trčite na mjestu, podižući svako koljeno što je više moguće svakim korakom. Izvedite 20 sekundi sa svake strane; ponoviti 3 puta. Izvedite i udarce glavom, usredotočujući se na povlačenje pete do tetive.
Skokovi
Uronite u vodu do pojasa i skočite što je više moguće. Vaši će mišići morati nadvladati otpor vode. Skočite 20 sekundi; zatim odmarajte 20 sekundi. Učinite 3 do 5 serija.
Izvedite 15 do 20 ponavljanja svake vježbe. Odmorite se 20 sekundi između svake vježbe. Dovršite rundu od 10 vježbi i oporavite se otprilike 1 minutu između svake runde. Pokušajte ponoviti 3-4 runde.
Šetnja plažom također je vrlo korisna.
Na plaži možete raditi i vježbe za ručnike, pa čak i one da biste dobili paket od šest komada.
kako biste izbjegli opekline od sunca. Ponesite vodu i energetsko piće za nadoknadu izgubljene tekućine, slušalice i pametne telefone za slušanje glazbe te ručnik. Za većinu vježbi najbolje je ne nositi cipele i vježbe izvoditi bosi.
Trening u morskoj vodi također je vrlo učinkovit.
---livello-medio.jpg)
