dok je uronjen u vodu. Može se izvesti na moru ili, još bolje, u bazenu, čak i nositi uređaj za plutanje oko prtljažnika i trčati na mjestu. Uređaj, zapravo, drži tijelo obješeno, s glavom iznad površinu vode, dopuštajući rukama i nogama da se slobodno kreću. Ima niz prednosti.
Omogućuje vam potpuni trening
Temeljna značajka trčanja u vodi je to što vam omogućuje da ponovite istu vrstu trčanja koja se izvodi i na suhom. Uključivanjem u opći plan treninga možete povećati kardiovaskularni napor, poboljšati držanje i ojačati mišićnu snagu, a sve s minimalan utjecaj i trošenje na tijelo. Trčanje u vodi, naime, značajno smanjuje pritisak na velike zglobove koji nose težinu, poput kukova i koljena. Uz to, uzgon rasterećuje kralježnicu od sila gravitacije, olakšavajući poboljšanje ukupnog kretanja.
To je "delikatna" aktivnost
Ova vam aktivnost omogućuje da dosegnete svoju tjelesnu spremnost na "delikatniji" i manje utjecajan način. Dovoljno je reći da je zbog hidrostatičkog tlaka (ili sile kojom voda gura zidove bazena) broj otkucaja srca za 10 do 15 otkucaja u minuti niži pri trčanju u vodi u usporedbi s istim naporom na zemljište ..
Voda pruža veliki otpor
Vodene vježbe predstavljaju jedinstven oblik treninga izdržljivosti: u stvari, voda ima gustoću 10 puta veću od gustoće zraka. Okomiti položaji pružaju četiri puta veći otpor od vodoravnih položaja poput plivanja, trenirajući uglavnom donji dio tijela.
Ne prisiljava vas da se prilagodite vanjskoj klimi
Trčanje vodom u zatvorenom bazenu znači da možete kontrolirati vanjsku temperaturu. Ovo je prednost za ljude koji žele izbjeći trčanje na otvorenom kada rade ili treniraju po iznimno vrućem vremenu u ljetnim mjesecima.
Omogućuje vam unakrsni trening
Trčanje u vodi savršeno je za svakoga tko želi vježbati križ. Na primjer, ako nas pripremate za maraton ili polumaraton, uključujući vježbanje trčanja vodom u vašoj tjednoj rutini poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i trčanje, a smanjuje utjecaj na. zglobovima. Također, budući da voda pruža otpor, trčanje u vodi slično je trčanju protiv vjetra.
Promiče rehabilitaciju
Trčanje u vodi izvrsno je za ljude koji su pretrpjeli ozljede mišića, tetiva, ligamenata ili kostiju. Zapravo, omogućuje im trčanje bez pogoršanja ozljede, već poboljšanje situacije. Na primjer, studija iz 2015. pokazala je da ova vrsta treninga tijekom rehabilitacije od ozljede može pomoći u održavanju razine kondicije.
, naočale i eventualno plutajući pojas koji vam omogućuje trčanje na licu mjesta ako se ne osjećate ugodno u vodi. Ovaj uređaj također pomaže pri naginjanju prema naprijed, baš kao i pri trčanju na ulici.
Naravno, duljina treninga aqua joggingom ovisi o vašim ciljevima fitnesa i treninga. Međutim, većina vježbi traje od 30 do 45 minuta. Primjer treninga za trčanje na vodi može biti:
- zagrijavanje uz lagani napor 5-10 minuta, na primjer glatkim trčanjem na mjestu ili približavanjem koljena prsima;
- trčanje s jednog kraja bazena na drugi (ili s jedne točke na drugu u moru) i trčanje unatrag s intenzitetom od 50% dva do tri puta;
- izvesti 10 krugova od 2 minute trčanja visokog intenziteta, nakon čega slijede 2 minute niskog intenziteta;
- hodajte polako 5 minuta.
Korisna je i šetnja po vodi.
Dok ste u vodi, pokušajte zamisliti sebe kako trčite na otvorenom. Razmislite o tome kako se vaše tijelo kreće kad vam stopala dodirnu tlo. U kojem položaju su vam ruke? Je li vam tijelo uspravno, a jezgra zategnuta? Usredotočite se na ove elemente tijekom treninga u vodi kako bi se ponovile prednosti obuke na cesti ili stazi.
i gurnite ih prema dolje, povucite trbuh prema kralježnici. Ruke treba saviti pod kutom od 90 stupnjeva i njihati se u vodi poput njihala.
