Namirnice bogate vlaknima koja vam pomažu izgubiti težinu

topiv je upravo to: otapa se u vodi i stvara želatinastu tvar u želucu koja se zatim razgrađuje u debelom crijevu. Ovo je vrsta vlakana koja mogu pridonijeti smanjenju razine kolesterola u krvi, djelujući povoljno za zdravlje srca. Netopljiva dijetalna vlakna, s druge strane, kako sama riječ kaže, ne otapaju se: ta vlakna prolaze kroz gastrointestinalni trakt i pomažu pravilnosti tranzita.

Obje vrste vlakana doprinose mršavljenju i mršavljenju. To je zato što vlakna općenito doprinose osjećaju sitosti, što ih čini duljima nakon obroka ili međuobroka (u usporedbi s hranom koja ima malo vlakana ili joj nedostaje). To izravno rezultira smanjenim apetitom. Osim toga, gotovo sva hrana bogata vlaknima ima relativno nizak unos kalorija.

Općenito, održavanje zdrave prehrane bitno je za mršavljenje, a to biste trebali pokušati učiniti i tijekom blagdana. Mediteranska prehrana osobito je bogata vlaknima i dijeta je sposobna smanjiti dijabetes kod žena.

Sport je također neophodan. Evo najboljih tjelesnih aktivnosti koje u kombinaciji s „uravnoteženom prehranom mogu pomoći u mršavljenju“.

U ovom članku mnoge ideje za međuobrok bogat vlaknima protiv kolesterola.

, minimalni prag koji treba unijeti u tijelo kako bi vlakna učinkovito pridonijela gubitku težine je 30 grama ili više dnevno. U studiji objavljenoj na veljači 2015. Anali interne medicine, neki su sudionici dobili upute da slijede dijetu u kojoj je jedini cilj bio unositi najmanje 30 grama vlakana dnevno, drugi da slijede dijetu kako bi spriječili srčane bolesti (na primjer, jedu više voća, povrća, bogate vlaknima, ribe te posne proteine ​​i smanjiti sol, šećer, masnoće i alkohol). Obje su skupine smršavile, ali kako su istaknuli istraživači, prehranu bogatu vlaknima bilo je mnogo lakše slijediti i bila je prikladna za sve.

Chia sjemenke

Maline

Grašak

Slanutak

Avokado

Zob

Bademi

Kokice

Zeleni grah

Celer

Komorač

Mrkva

Kupusnjače

Jabuke

Kruške

Šljive

integralnog brašna dnevno osigurano je od 5 do 14 grama vlakana. Proso, zob, pira ili raž: punjenje ovih žitarica pomaže vam da ostanete u formi: zahvaljujući sadržaju vlakana, usporavaju asimilaciju šećera, reguliraju crijevne funkcije i lako zasićuju. Na primjer: šalicu zobi. doručak za kašu ili, jednostavno, u mlijeku, sadrži 4 grama vlakana; jelo od sperme od 70 g sadrži 7,2 grama vlakana, što se povećava kad se začini povrćem, kupusom ili mahunarkama. Sa cjelovitim žitaricama, poput zobi (hrana pogodna za -doručak za vježbanje), doručak je koristan za crijeva.

Sjemenke i orasi također su dobar izvor vlakana. Chia sjemenke, na primjer, sadrže 11 grama vlakana za šalicu. Među suhim voćem treba spomenuti bademe: 13 grama vlakana po hektogramu; kikiriki 9 grama.

Sve sorte mahunarki vrlo su bogate vlaknima, u prosjeku oko 15 g na 100 g. I ne samo to, mahunarke su dragocjeni koncentrat hranjivih tvari poput kalija i željeza. Jedna šalica graška, na primjer, sadrži 8 grama vlakana; pola šalice slanutka, s druge strane, ima 8 grama vlakana.

koji zahvaljujući vlaknima lako zasićuju i potiču rad crijeva. Celer je također posebno prikladno povrće za one koji trebaju smršavjeti. U stabljikama celera postoji važna koncentracija vitamina, mineralnih soli i vlakana koja pomažu održati tijelo zdravim. Kelj, cvjetača, prokulice i brokula sadrže vlakna u značajnim količinama. Pravi su lijek za one koji pate od problema s probavnim i crijevnim sustavom. Mrkva ima isto blagotvorno djelovanje: bogata je vlaknima, sposobna je pomoći u regulaciji crijeva, a niskokalorična je i svestrana u kuhinji.

, prirodni zaslađivač s blagotvornim svojstvima za crijeva. Maline su, dakle, vlaknasti rudnik: jedna šalica sadrži 8 grama vlakana. S druge strane, kremasta pulpa avokada omogućuje unos 5 grama vlakana.