Vježbajući zajedno, iskusili smo da joga nije samo statična disciplina koja se temelji na kontroli disanja i meditaciji, već uključuje brojne dinamičke varijacije koje intenzivno stimuliraju tijelo. Slijed koji danas predlažemo djeluje na stražnjicu i bedra, počevši od stojećih položaja koji jačaju snagu nogu, stražnjih mišićnih traka, tetiva tetive, kvadricepsa pa sve do položaja koji više aktiviraju stražnjicu.
Vježbe su ciljane, ali cijelo tijelo dovodi se u pitanje u tim položajima koji također rade na stabilnosti zdjelice, otvaranju kukova, kontroli trbušnog pojasa i leđa, održavanju ravnoteže. Rad na ovim asanama važan je ne samo zato što tonizira tijelo, već i zato što je pripremni za izvršavanje naprednijih položaja. Ne zaboravimo da dobra vježba joge uvijek kombinira snagu i ravnotežu.
desnog koljena, podignite ruke ravno i pogled prema rukama.
Lijeva noga je opružena unatrag, s rezom stopala blizu tla. Aktivirajte lijevu stražnjicu kako biste poravnali kuk. Ostanite u položaju pet udisaja, zatim se okrenite ulijevo, otvorite stopalo i savijte lijevo koljeno, desna noga je opružena iza desne stražnjice aktivirana je kako bi desni kuk ostao poravnat s lijevo.
Ruke su uvijek ispružene prema gore, a pogled prema dlanovima. Ostanite ovdje pet udisaja, zatim se vratite u središnji položaj s tijelom, ponovo otvorite prst na desnoj strani, savijte koljeno, spustite zdjelicu i raširite noge. za ulazak u drugog ratnika.
Pogled se okreće u lijevu ruku.Ostanite pet udisaja, a zatim se vratite u središte i promijenite stranu, otvorite lijevi prst ulijevo i savijte lijevo koljeno, spustite zdjelicu i zadržite desnu nogu ispruženu iza. Pogled ide u desnu ruku, ostanite pet udaha, a zatim izađite iz položaja.
isprepleteno. Savijte koljena i dovedite bedra paralelno s prostirkom, spuštajući zdjelicu u visinu koljena, dlanovi se okreću i guraju prema gore. Držite leđa uspravno i siđite dolje kako biste izvodili bočne iskorake u položaju Skandasana, u olakšanoj verziji možete nasloniti dlanove na tlo ili držati ruke podignute, dinamično se krećući s jedne na drugu stranu.
Vratite se u stojeći položaj kako biste izveli Shiva čučanj, prvo na desnoj nozi, a zatim na lijevoj. Držite ruke prema naprijed sa savijenim laktovima i rukama za molitvu ispred sebe i prenesite težinu na desno stopalo, savijte koljeno i savijte lijevu nogu savijenu, siđite dolje, a zatim se vratite ispružujući lijevu nogu s nogom naslonjenom na tlo. Učinite pokret dinamičnim i ponovite sve s druge strane. Dovedite težinu tijela na lijevo stopalo, savijte lijevo koljeno, dovodeći desno prekriženo iza lijevog, ispružite desnu nogu unatrag, stavljajući potplat na tlo i nastaviti se spuštati i uspinjati u dinamičnom pokretu.
, zamijenite noge i učinite sve s druge strane. , koljena široka poput kukova, podignite lijevu nogu ravno gore i natrag, zatim savijte koljeno i ponesite je prema lijevom ramenu, zatim ispravite i ispružite nogu prema gore. Uvijek koristite dah i držite trbuh kako biste zaštitili kralježnicu koja ima tendenciju luka u ovom pokretu. Primijetite da pri udisaju koljeno dovodite do ramena, pri izdisaju protežete nogu prema nebu. Nakon pet ponavljanja učinite sve s druge strane. Dovedite desno koljeno prema desnom ramenu. Izvedite pet skokova savijanjem i istezanjem noge uz ekstremnu kontrolu tijela.
Zatim se vratite u pasji položaj da ispravite leđa i smirite mišiće te se spustite na koljena kako biste se pripremili za pozu deve.
, gurnite zdjelicu prema naprijed, otvorite prsa i ramena, spojite laktove i lopatice, ako nemate problema s vratom, otvorite grlo i vratite glavu unatrag. Ako možete, stavite ruke na tabane zadržavajući potisak snažno prema naprijed zdjelice i vrlo aktivnu stražnjicu. Ostanite pet udisaja, a zatim se vratite.
Ponovite ovaj niz najmanje tri puta tjedno. Nakon mjesec dana mišići stražnjice i nogu bit će mramorni!
