kod kuće i bez alata. Još jedan sklop za poboljšanje mobilnosti i ravnoteže može nam pomoći da učinimo svoje performanse zadovoljnijim.Vježba: Sumo čučanj + rotirajuća iskoraka. Stanite s nogama razmaknutim malo više od širine ramena, izvedite sumo čučanj, a zatim, držeći stopala na istom mjestu, zakrenite se kako biste iskočili sa svake strane tijela. Napravite ukupno 10 ponavljanja. Vježba: Skok skokom jednom nogom. Napravite iskorak s bilo koje noge, pa skočite s ovom nogom, prije nego što počnete iznova. Ne zaboravite dobro stisnuti trbušne mišiće kako biste ostali uravnoteženi. Učinite 8 ponavljanja po nozi. Vježba: Skok u čučanj.Stanite, noge razmaknite u širini ramena, polako se spustite na noge, zatim skočite i dobro svladajte slijetanje, a zatim počnite ispočetka. Napravite 10 ponavljanja. Učinite ukupno 5 krugova s 30 sekundi oporavka između svake vježbe.
.
Oznake:
trening za žene alkohol i žestoka pića uboda insekata
s lijevom nogom, a zatim s desnom nogom što je brže moguće, ostajući vrlo ravno s gornjim dijelom tijela. Radite ovu vježbu 45 sekundi.
.jpg)
