Pogođeni glavni mišići
- Trbušni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvršenje otvora bočne noge stoji na mjestu s diskom u rukama:
- Uspravite se, držite stopala u skladu s bokovima, uhvatite disk u ruke i prinesite ga prsima
- Držite desnu nogu ravno, disk je još uvijek u vašim rukama, stegnite trbušnjake što je više moguće i podignite lijevo koljeno prema prsima
- Ispravite lijevu nogu i otvorite je na istu stranu; spomenuti
- Ponovite na suprotnoj strani.
- Izvijte leđa
- Rotirajte kukove dok otvarate nogu.
