Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Srednje poteškoće
Izvođenje leđnih udara udarcem koljenom i naizmjeničnim pomakom vreće s pijeskom na rame:
- Stanite uspravno i nosite vreću s pijeskom preko jednog od ramena
- Odmaknite se jednom nogom unatrag, držite ravnotežu ravno unatrag, držite vreću s pijeskom u rukama i spustite se gotovo odmoriti s leđnim koljenom na tlu. Držite koljeno prednje noge u liniji s gležnjem
- S velikom silom izravnajte prednju nogu i gurnite koljeno stražnje noge prema gore te se vratite u početni položaj
- Pomaknite vrećicu na suprotno rame i ponovite s drugom nogom.
- Pomaknite leđa u fazi spuštanja tijela
- Korak naprijed s koljenom prednje noge pored prsta.
.jpg)
