Pritisak ruke sa šipkom na nagnutoj klupi (40 ° / 45 °)

Pogođeni glavni mišići

• Napončići
• Ruka
• Ramena

Poteškoće u vježbanju

Srednje poteškoće

Izvođenje pritiska rukama za uteg na nagnutoj klupi (40 ° / 45 °):

1. Lezite leđima na nagnutu klupu
2. Noge držite na tlu izvan širine ramena
3. Držite glavu i ramena na klupi i držite šipku širokim hvatom (da biste razumjeli jesu li ruke dobro postavljene u širokom stisku, kad se spustite šipkom prema prsima, zapešća moraju biti u skladu s laktovima )
4. Polako, ispravite ruke i podignite šipku visoko iznad prsa
5. Savijte laktove i spustite šipku prema gornjem dijelu prsa.

• Uobičajene greške u nagibnim pritiscima rukama (40 ° / 45 °): Ljuljanje šipke naprijed -natrag dok idete gore -dolje
• Stavite šipku preko prsa ili iznad glave dok ispružite ruke prema gore.