ČUČANJ PIŠTOLJA NA VIŠE SNAGA

Čučanj s više pištolja: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša na jednoj nozi (desnoj), s leđima u položaju snage i s djelomično savijenim desnim kukom. Lijevi kuk potpuno je ispružen tako da je bedrena kost u istoj ravnini na kojoj se šipka pomiče, dok je lijevo koljeno savijeno pod 90 °. Desno stopalo postavljeno je približno 25 cm dalje od okomite ravnine na kojoj se šipka pomiče , dok je na poprečnoj ravnini na istoj razini kao što bi bilo da su obje noge zajedno. Desna noga pokazuje približno 13 sati, ali s prostorom za izmjene prema pojedinim varijablama. Šipka se čvrsto drži poduprta gornji snopovi trapeza ili u visini škapularnih bodlji. Prije početka, šipka se mora ukloniti i otpustiti s graničnika istovremenim istezanjem kuka i desnog koljena, najprije savijanjem oba zapešća, a zatim. Kad se to učini, izvedba se sastoji u istodobnom savijanju kuka, koljena i gležnja (dorsifleksija), držanju leđa u položaju snage, a stražnjice u istoj okomitoj ravnini na kojoj se pomiče šipka.Preporučljivo je nastaviti nizbrdo sve dok ne uspijete zadržati leđa s njegova tri prirodna zavoja ili dok lijevo koljeno ne dodirne pod, također pazeći da koljeno ne strši izvan vrha stopala. Obrnite pokrete bez skokova, istovremeno istezanje kuka i desnog koljena i izvođenje plantarne fleksije na razini desnog gležnja; pazeći da svi mišići koji stabiliziraju leđa budu kontraktirani i u ravnoteži, unatoč vođenom pokretu. Posebnu pozornost treba posvetiti desnom koljenu ostati poravnati sa stopalom tijekom cijelog pokreta. Kako bi se olakšalo izvođenje, moguće je postaviti stražnji dio lijeve noge na klupu koja se nalazi iza sportaša; to smanjuje napor da se održi ravnoteža, ali treba paziti da se ne radi aktivno uključiti lijevi ud u vježbu. Izvođenje završava vraćanjem u početni položaj. Opis se odnosi na trening desnog udova; ponovite u zrcalnoj slici za lijevi.