Leđna hipercifoza

Uredio dr. De Domenico Giuseppe

Kao što je već gore spomenuto, i hiperkifoza ili hiperkifotični stav predstavljaju paramorfizme, pa se mogu ispraviti izvođenjem ciljanih vježbi i, s posebnim metodama izvođenja, korištenjem preopterećenja, ali to mora biti stalno povezane s različitim načinima istezanja (prisilno, potpomognuto, pnf ...) unutarnjih rotacijskih mišića nadlaktične kosti.

Sada ću izvesti pregled vježbi koje treba izvesti i onih na koje treba imati "oko", ako ne i izbjegavati, s relativnim savjetima o njihovoj zamjeni, počevši od najviših do najnižih dijelova tijela na ristrokaudalni način:

VJEŽBE KOJE MORATE IZBJEGAVATI

PREPORUČENE VJEŽBE

Škrinja

Pritisne šipku ili muškarca. na ravnoj, visokoj, naslonjenoj klupi

Kabelski križevi ili čovjek.

Sklekovi na rukama

Okomita klupa ili poluproizvod Pecdek (ili E.N.C.)
Pola križeva
Pola pokreta

LEĐA

Stroj za obrnuti lat
Stroj za veslanje sa šipkom

Pola pokreta
Lat stroj prema naprijed
Stroj za veslanje ili remenica
Vuče čovjeka Na klupi 45 °

RAČA

Polako naprijed, polako iza
Prednji dio se podiže
Muški potisci (bench press 80 ° ili stojeći)

Lateralni podiže
Podignite klupu za 45 °
Veslački stroj širokih koljena

Elastične vuče

KAMEN

-
-

Povuci do brade, slegne ramenima

BICEPS

Uvoj sa utegnom do kabela odozdo

Stojeći uvoj bez podrške

Uvojci s bučicama i / ili čekićem
sjedeća klupa 80 ° ili na zidu

TRICEPS

Potisnut ili ercolina
Pojedinačne ekstenzije čovječe. (bez vrata)
Produžeci za obrnute kabele utičnice

Gura se s užetom prema naprijed naslonjenim na klupu od 80 °
Francuske tiskane bućice ili šipka

TRBUH

Rimska stolica
Stroj za uvijanje

Bilo koja vrsta krckanja
Trbušnjaci

NOGE

Iskorištavanje bučicama
Sve vrste čučnjeva

Produžetak za noge
Pritisak nogom

TETELJA

sa šipkom na ramenima (više snaga ili slobodno)
Tele Podignite na noge
Plantarna noga sa jednim nogom sa opterećenjem

do presa za noge
Podizanje sjedala
Slobodno tijelo plantarno se savija

IZBJEGAVAJTE I:

Za ulazak u lumbalnu hiperlordozu u preporučenim vježbama

Prekomjeran rad na prsnim i leđnim mišićima

Asimetrične vježbe

Bibliografija:

Tehnika medicinske gimnastike (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes