Tehnika opuštanja

Gimnastika i prehrana nisu jedino sredstvo koje nam može dati lijepo i skladno tijelo. Opuštanje je također od velike važnosti jer nam pomaže da vratimo um i duh.

Nije se lako opustiti usred mnogih napetosti koje nam život nudi. Često ne možete pronaći pravo vrijeme ili okruženje za to, dok drugi put ne poznajete prave tehnike opuštanja.

Idealno vrijeme za opuštanje je navečer, neposredno prije spavanja. Međutim, nakon što naučite slušati svoje tijelo, otpuštanje postaje lakše i može se učiniti u bilo kojem trenutku, za povratak energije na poslu ili za smirenje nakon duge borbe.

Ugasite svjetla, isključite televizor, potražite uvjete maksimalnog mira.
Lezite na zemlju na leđa, s rukama sa strane, zatvorenih očiju. Napustite sebe dopuštajući tijelu da spontano pronađe položaj najmanje napetosti. Ne skupljajte mišiće, dopustite da gravitacija upravlja vašim pokretima. Spojevi će se morati rastopiti i kretati glatko kao da ih vodi vjetar.

Duboko udahnite, usredotočujući se na trbuh, pokušajte ga napuhati poput balona tijekom svakog udisaja, a zatim ga polako ispraznite pri izdisaju.
Opustite se ...
Sada se koncentrirajte na lice, držite oči zatvorene bez stiskanja, neka se kapci lagano spuste. U nekoliko trenutaka ponovite cijeli dan u svom umu.
Skupite svoju energiju i pošaljite je na svoje čelo. Zamislite da vas netko nježno čupa za kosu. Čelo prati kretanje tjemena, koža lica postaje podatna, usne se razdvajaju, čeljust se nježno otvara.
Što više vremena prolazi i napetosti nestaju, mišići postaju poput maslaca, koža sladoled koji se topi na suncu, kosa i kosa kao da se odvajaju od tijela.
Napustite sebe ..
Opuštanje je sada potpuno, um je u mirnoj fazi, poluzatvorene oči izgubljene su u praznini. U sobi vladaju mir i tišina, vaše opuštanje je takvo da ništa ne vidite i ne čujete.
Ostanite u ovom stanju nekoliko minuta, ako osjetite potrebu, zaspite.
Kad se odlučite vratiti u stvarnost, polako pokušajte vratiti kontrolu nad mišićima. Pokušajte polako prekomponirati svoje tijelo, podižući kožu i mišiće sa tla. Udisaji postaju dublji što kraći izdah. Postepeno povratite kontrolu nad svojim mišićima, mali drhtaji prolaze niz kralježnicu kao dokaz energije koja ponovno počinje teći.
Polako ustanite, otvorivši oči u posljednjem trenutku.Osjećate se zadovoljno, opušteno, obavija vas osjećaj spokoja, napetosti su nestale i prije svega ste svjesni da ste svom duhu vratili pravu vedrinu.