Iako je cilj sporta poboljšati fizičko i mentalno zdravlje povećanjem endorfina, ponekad se dogodi da se bavite tjelesnom aktivnošću i dobijete jaku poštu.
nisu svi isti, ali se razlikuju po intenzitetu, vrsti i zahvaćenom području mozga. Istodobno, čak i razlozi izazivanja mogu biti tisuću i nisu uvijek izravno povezani sa sportskim aktivnostima.
U nekim slučajevima to može biti stres. Da biste ga uklonili, istezanje vrata je vrlo korisno.
Ova glavobolja se također može pojaviti noću i biti znak drugih bolesti.
Dehidracija
Najčešći uzrok glavobolje nakon treninga je dehidracija, koja se javlja uglavnom po vrućem vremenu i velikom znojenju.
Izvođenje intenzivnih tjelesnih vježbi povećava protok krvi u žilama, što je bitno za opskrbu organa i mišića podvrgnutih naporu. Dehidracija smanjuje volumen unutar krvnih žila, a protok krvi postaje otežan, osobito prema glavi, otežano gravitacijom. Upravo taj lanac radnji izaziva bol.
Kako bi to izbjegli, stoga je bitno piti prije, za vrijeme i nakon treninga.
Neuravnotežena prehrana
Hrana igra odlučujuću ulogu.
Šećer u krvi glavni je izvor energije za mozak, a ako tijelo nije dovoljno opskrbljeno prije vježbanja, u ljudi s dijabetesom može doći do niske razine šećera u krvi, pa čak i hipoglikemije. Jedna od posljedica ovog stanja su glavobolje.
Stoga je važno konzumirati složene ugljikohidrate barem nekoliko sati prije vježbanja.
Nadalje, ako se pridržavate niskokalorične prehrane, bolje je ne pretjerivati s tjelesnom aktivnošću, kako biste spriječili da tijelo ostane bez energije i uzrokuje da se glavobolje pojave kao obrambeni mehanizam.
Ako želite držati svoju težinu pod kontrolom, evo koliko kalorija sagorite tijekom hodanja.
Pretjeran napor
Glavobolja od vazomotornog napora može nastati nakon intenzivnog treninga.
Uzrok ove glavobolje, koja pogađa oko 30% stanovništva i uglavnom žene, još nije poznat. Najvjerojatnija je teza ipak da širenje krvnih žila unutar lubanje izaziva pulsirajuću bol s obje strane glave, što se događa nakon posebno dugih i intenzivnih vježbi.
S druge strane, ponekad, sportske glavobolje proizlaze iz ukočenosti mišića u vratu, što se može spriječiti oslobađanjem napetosti ciljanim zagrijavanjem.
Dugotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti
Previše vremena provedeno na suncu može izazvati glavobolju čak i ako se ne bavite sportom, a još više, kad ste podvrgnuti naporima. Razlog je uglavnom u tome što toplina može brže dovesti do dehidracije i posljedično do boli.
Nekoliko je studija također otkrilo da bi ljudima koji već pate od migrene izlaganje jakom svjetlu dulje vrijeme moglo pogoršati stanje.
Stoga budite oprezni da tijekom najtoplijih sati, osobito ljeti, trčite na otvorenom.
, koji se znojenjem normalno diže na standardnu razinu. Da biste to učinili brže, možete staviti led na potiljak i vrat oko 20 minuta.
Čak i protuupalni lijekovi bez recepta, ako se uzimaju umjereno i ako je strogo potrebno, mogu pružiti privremeno ublažavanje boli.
Konačno, možete pokušati ublažiti bol kretanjem glave prvo s jedne strane na drugu, a zatim gore -dolje, masirajući bazu lubanje ili rastežući glavu, vrat i trapez što je više moguće.
, ako trenirate na otvorenom, ponesite sunčane naočale i šešir sa širokim obodom ili zavoj.Ako osjetite pad snage, a time i šećera u krvi, popijte nešto slatko poput voćnog soka ili pojedite hranu koja sadrži ugljikohidrate poput keksa ili komadića kruha.
Učenje opuštajućih tehnika disanja bliskih jogi, poput pranajame, također može pomoći.
Kada posjetiti liječnika
U slučaju glavobolje koja nije pretjerana, gore navedene mjere mogu biti dovoljne za njezino suzbijanje, ali ako bol postane intenzivna, bolje je da se obratite svom liječniku.
Pogotovo ako su simptomi novi ili se javljaju zajedno s dvostrukim ili zamućenim vidom, nedostatkom daha, mučninom ili povraćanjem.
