Mnogi ljudi odlažu svoje tenisice za trčanje čim temperatura padne, nalazeći se u pretjeranoj hladnoći izvan prepreke prevelike da ne mogu izaći na trčanje.
popraćeno s malo svježeg zraka na licu.
Kao prvo, trčanje tijekom hladne sezone može poboljšati izdržljivost.Tom Holland, fiziolog vježbe, sportski trener i autor The Marathon Methoda, kaže "što je hladniji zrak, manje vježbe opterećuju tijelo vježbom, a to znatno olakšava trčanje".
Također jača imunološki sustav, pomažući u odbrani od sezonskih tegoba poput prehlade i grlobolje.
O psihološkim prednostima da i ne govorimo.
Zajedno sa skraćivanjem dana i smanjenjem sunčeve svjetlosti, kod mnogih ljudi rastu poremećaji raspoloženja i osjećaji tuge i apatije. Bavljenje sportom, također zahvaljujući oslobađanju endorfina, pomaže u suzbijanju tih raspoloženja i boljem suočavanju sa svakodnevnim umorom.
Trčanje je jedan od najboljih načina za mršavljenje.
Možete odlučiti hoćete li trčati natašte ili na pun želudac jer obje varijante imaju prednosti i nedostatke.
Metode disanja i razumijevanje kako to učiniti najbolje također su bitni za poboljšanje rezultata trčanja.
zimi, osiguravajući da to ne utječe na performanse, ali u isto vrijeme bez bolesti.
Materijal onoga što nosite trebao bi biti tehnički, jer osim što je prilično udoban, regulira znoj i tjelesnu temperaturu.
Bolje je odabrati odjeću koja čvrsto pristaje kako biste smanjili količinu zraka između kože i tkanine i ostali topliji.
Također pripazite da koristite pravu obuću i nemojte pretjerivati jer u protivnom postoji opasnost od prijeloma metatarzalnog naprezanja.
Obucite se slojevito
Ako je temperatura zaista hladna, nošenje više slojeva ključ je uspjeha.
Kad počnete trčati, osjetljiviji ste na hladnoću i više osjetite niske temperature.
Kako vrijeme prolazi tijekom trčanja, tjelesna temperatura raste i počinjete opažati veću toplinu, što vas tjera da skinete neke slojeve odjeće koji se u prvi mah ne čine niti dovoljnima za odgovarajuće zagrijavanje. Skinuta odjeća postupno se povećava s duljinom trčanja i ide ruku pod ruku s uklanjanjem nekih dodataka, također korištenih za zagrijavanje.
Vrlo je važno imati odjeću s džepovima i patentnim zatvaračima, u koju ćete spremiti ono čega se usput riješite.
Zaštitite ekstremitete
Udovi tijela prvi se hlade, stoga nikada ne zaboravite posebne rukavice, zimske ili termo čarape i pokrivala za glavu, posebno za one ćelave jer se preko 30% topline gubi kroz glavu.
Za zaštitu čela i ušiju korisne su i posebne trake za trkača koje se također mogu koristiti za prekrivanje grla.
, kojima je potrebno još nekoliko minuta da se pripreme za trening.
Kako biste izbjegli rizik od ozljeda što je više moguće, stoga je bitno zagrijavati se dulje od očekivanog, barem 12-15 minuta.
Cilj je povećati broj otkucaja srca, učiniti da vam krv više pumpa kroz vene i učiniti vaše pokrete agilnijima i fluidnijima.
Istezanje je također korak koji se ne zaboravlja i mora se raditi u toplom okruženju.
Istezanje, u svojoj pasivnoj varijanti, također može biti vrlo korisno u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.
Čim prestanete trčati, tjelesna temperatura brzo pada, a rad na otvorenom izlaže vas riziku od suzenja. Kako se ne biste razboljeli, jednako je važno ne ostati previše mokar nakon treninga i promijeniti se što je prije moguće .
Crab Walk također je izvrstan kao vježba zagrijavanja.
Odlučite li se za trčanje, važno je učiniti sve što možete kako biste spriječili traume i ozljede u trčanju.
Obratite pažnju na disanje
Element koji se ne smije podcijeniti je hladan zrak koji pogađa prsa i pluća.
S vremenom se tijelo nastoji pomalo naviknuti, ali prve sezonske trčanja po hladnoći, ako se izvode neoprezno, riskiraju ostaviti kašalj i grlobolju na dar.
Teško udisanje hladnog zraka zapravo može imati takav učinak na dišni sustav pa je, čak i ako je iskušenje ponekad jako, bolje ne otvarati previše zatvarač u visini prsa kada se počnete znojiti i manje osjećati hladnoću .
Čak i hodanje 11 minuta dnevno moglo bi imati dobre zdravstvene posljedice.
, samo se trebate osjećati motivirano i s pravim duhom te se opremiti najprikladnijom opremom. S kraćim dnevnim satima normalno je doći u napast da ostanete kod kuće, a ne izlazite baviti se sportom, ali uvjerite se da to poboljšava psiho-fizičko blagostanje u svim njegovim aspektima.
Barem prvih nekoliko puta, bolje je trčati prije zalaska sunca, kako biste izbjegli trčanje u zemlju prekrivenu tankim, ali često nevidljivim slojevima leda.
Svakodnevno trčanje može imati mnoge prednosti.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
