Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova, također zahvaljujući neposrednosti s kojom je moguće započeti i činjenici da za poduzimanje prvih koraka nisu potrebne posebne vještine.
Kad se odlučite za trčanje, jedno od prvih pitanja koje se obično postavlja jest je li bolje to raditi na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, koristeći traku za trčanje.
Često se griješi u uvjerenju da nema velike razlike između dvije varijante, ali nije tako, toliko da postoje pristalice jedne i druge varijante, pobornici argumenata na antipodima.
Oni koji vole boraviti na otvorenom kažu da je trčanje na traci monotono i dosadno, dok trkači radije trče u kontroliranom okruženju bez rizika.
Istina je, međutim, da nema bolje utrke od druge. Možete iskoristiti oboje, samo znati prednosti i nedostatke, a zatim odlučiti koja je najbolja za svaku.
Trčanje je jedan od najboljih načina za mršavljenje.
Možete odlučiti hoćete li trčati natašte ili na pun želudac jer obje varijante imaju prednosti i nedostatke.
Znanje kako bolje disati također je bitno za poboljšanje rezultata u trčanju.
Da biste ostali u formi, možete i hodati, no koje su razlike u odnosu na trčanje?
ili trčati.Za
Jedna od najvećih prednosti korištenja trake za trčanje je činjenica da nije vezana za vrijeme ili atmosferske uvjete, budući da se može staviti u zatvoreno mjesto tijekom dana ili noću i u bilo kojoj klimi.
Većina zagovornika unutarnjeg trčanja također cijeni različite funkcije koje stroj može ponuditi, poput precizne kontrole koraka, nagiba i vremenskih intervala.
Ovo trčanje je također posebno pogodno za one koji se oporavljaju od ozljeda, koji mogu uspostaviti program treninga koji napreduje zajedno s njihovom rehabilitacijom. "Nepostojeća prilika za trčanje na otvorenom" koja zbog čimbenika poput neravnog tla, skliskih nogostupa ili prepreka na putu može predstavljati veću opasnost.
Konačno, trening na traci za trčanje smanjuje rizik od ozljeda zglobova jer većina modela apsorbira utjecaj trčanja, za razliku od vanjskog terena, poput nogostupa, staza ili cesta. No pazite da ne napravite ove pogreške.
Trenutno su, nažalost, teretane još uvijek zatvorene i samo oni koji je posjeduju i mogu koristiti kod kuće mogu trčati na traci za trčanje.
U Francuskoj su, međutim, sportske maske spremne što će možda omogućiti ponovno otvaranje teretana.
Protiv
Za razliku od trčanja na otvorenom, tijekom kojeg ste okruženi krajolikom koji se mijenja kako napredujete, vježbanje unutarnjeg uvijek ostaje na fiksnom mjestu i to može dugoročno postati dosadno, unatoč najsuvremenijim modelima. Imaju integrirane zaslone koji simuliraju trčanje na otvorenom.
Osim toga, trening na traci za trčanje uključuje manje mišićnih skupina u gluteusima i potkoljenicama od vanjske alternative jer su pokreti na traci mnogo glatkiji.
Kako biste riješili problem i bolje tonirali mišiće, rješenje bi moglo biti vježba otpora nekoliko puta tjedno.
Konačno, jedan od najvećih nedostataka trčanja na traci za trčanje je cijena. Dok je trčanje na otvorenom besplatno, izvođenje na nekom uređaju, bilo da je to vaše ili u teretani, uvijek podrazumijeva cijenu.
Za
Većina profesionalnih trkača smatra da je trčanje na otvorenom mnogo ugodnije od trčanja na traci za trčanje zbog mijenjanja krajolika pred vašim očima, svježeg zraka na licu, izazova s neravnom podlogom i mogućnosti. Neograničeno u smislu ruta.
Iako i traka za trčanje i trčanje na otvorenom imaju zdravstvene prednosti, kao što su snižavanje krvnog tlaka, povećanje izdržljivosti i smanjenje rizika od depresije, vanjska varijanta može pružiti dodatne dobrobiti, fizičke i psihičke.
U prvom slučaju tvrđe površine jačaju kosti, a prepreke i prepreke na koje se može naići putem, poput lokvi za skok ili izbjegavanja ljudi, aktiviraju mnogo više mišićnih skupina i razvijaju bolju ravnotežu.
U drugom, osjećaj blagostanja proizlazi prije svega iz povezanosti s prirodom.
Zapravo, studija iz 2016. pokazala je da bi provođenje najmanje 30 minuta tjedno uronjenih u mjesta bogata vegetacijom, poput parkova ili šuma, moglo smanjiti stope depresije za 7%, a hipertenzije za 9%.
Konačno, trčanje na otvorenom potpuno je besplatno, ako izuzmemo troškove tenisica i odgovarajuće odjeće.
Protiv
Trčanje na otvorenom po suhim i umjereno toplim temperaturama idealno je za tijelo, ali je mnogo manje prikladno, kao i rizično, to raditi po kiši i izrazito hladnim ili vrućim temperaturama, čak i ako imate posebnu odjeću.
Zapravo, treniranje u ekstremnim vremenskim uvjetima može povećati rizik od dehidracije ili ozljeda, a potonje je učestalije i zbog neravnog terena.
Opasnosti se dodatno povećavaju ako trčite kasno navečer ili rano ujutro, kada sunce još nije izašlo, zbog slabe vidljivosti i opasnosti da vas ne vidi "automobil u prolazu ili da mu priđe napadač".
Ako dobijete ozljede ili modrice, vrećica s toplom vodom ili ledom također može biti korisna, ovisno o slučaju.
U svakom slučaju, mogli biste pokušati trčati s utezima.
