Vježba na traci za trčanje: učinkoviti programi

i debele i tonske noge, stražnjicu i telad u isto vrijeme. Međutim, ako njihovo vježbanje na otvorenom nije uvijek moguće, valjana alternativa, unatoč prisutnim značajnim razlikama, je traka za trčanje.
Jedan od najčešće korištenih alata u javnim ili kućnim teretanama, uspjeh duguje prije svega jednostavnosti uporabe.

Uglavnom karakteriziran pomičnim valjkom, omogućuje vam stvaranje individualnih tečajeva treninga, neovisno i uz pomoć programa pohranjenih u memoriji alata, osobnog trenera ili brojnih postojećih fitnes aplikacija.

Ako niste sigurni hoćete li početi ili ne, znajte da postoje razlike u odnosu na trčanje na otvorenom.

Vrlo pogodan za mršavljenje i toniziranje, čak i za vježbanje sobnim biciklom Dva najbolja modela na tržištu su marke Peloton i NordicTrack, slične, ali s nekim razlikama.

Bavljenje sportom bitno je u svim godinama, čak i kad niste još jako mladi, kako biste spriječili pojavu osteoporoze što je više moguće.

No, ako vam hodanje i trčanje nisu stvar, trening s eliptikom održiva je alternativa.

Ako pak ne volite boraviti u zatvorenom prostoru, a želite trenirati na otvorenom, trebali biste znati da je trčanje savršeno čak i zimi.

Alternativno, pokušajte nordijsko hodanje. ili trening na stepenicama.

Budite ipak oprezni, previše treniranje i pretjerani napor mogu naštetiti vašem tijelu i umu.

Pretjerivanje također može izazvati glavobolje nakon treninga.

, kako bi se izveo najbolji trening i izbjegle buduće boli ili ozljede.

Stopalo mora u potpunosti počivati ​​na valjku, trup treba biti malo ispružen prema naprijed, a ruke i ramena opušteni. Važno je gledati ravno naprijed i ne ometati se kako ne biste riskirali pad.

Nakon toga moraju se postaviti bitni parametri potrebni za alat, koji se mogu razlikovati od modela do modela, ali obično uključuju najmanje težinu, trajanje treninga, brzinu i nagib platforme.

Procijenite desnu padinu

Potonji je temeljni aspekt koji treba uzeti u obzir jer što se više povećava, vježba je učinkovitija u smislu mišićnog, srčanog i respiratornog toniziranja i izdržljivosti.

Ako želite početi simulacijom karakteristika vanjskog terena što je više moguće, nagib mora biti 1 ili 2%.

Nakon što se upoznate s alatom, za postupni rad, koji djeluje, ali istodobno ne zamara previše, idealni nagib doseže najviše 4% za trčanje i od 5 do 8% za hodanje.

Najbolja strategija za toniranje je smanjiti brzinu i povećati nagib, kako bi se povećala kontrakcija mišića. Također je korisno izmjenjivati ​​nagnute pokrete s atrijima na ravnici svakih oko 4 minute.

Prije svake sesije važno je zapamtiti da se zagrijavate polako hodajući.

Na kraju, međutim, pazite da ne prestanete naglo, već nastavite još 5 minuta laganog hodanja, nakon čega slijedi 10 istezanja, kako biste opustili mišiće i izbjegli suzenje.

Za istezanje su također naznačene vježbe s valjkom za pjenu.

Za trbušnjake, s druge strane, daske su izvrsne, sve dok ne napravite te uobičajene pogreške.

jer trčanje i hodanje na valjku u pokretu lakše je nego raditi na otvorenom.

Razlozi su mnogi: amortizeri automobila znatno više umanjuju utjecaj na spojeve od asfalta ili betona, nemate veze s otporom zraka i ne morate paziti na opasnosti terena .

Sve to čini pokrete fluidnijim i olakšava fokusiranje na ono što radite, a ne na okolno okruženje.

S druge strane, trening s trakom za trčanje može biti naporniji na mentalnoj razini jer, uvijek ostajući na istom mjestu tijekom kretanja, može se pojaviti osjećaj da se osjećate poput hrčka koji trči na svom kotaču u kavezu.

.

Različite pogodnosti

Hodanje je savršeno za toniziranje donjeg dijela tijela i uvježbavanje daha za složenije izazove, dok je trčanje korisnije za sagorijevanje kalorija i za cilj mršavljenja.

Kalorije koje nastavljaju sagorijevati čak i nakon završetka treninga.

Preporučena učestalost za početnike su tri treninga tjedno po 20-30 minuta.

Vježbe s trakama otpora također su izvrsne za toniranje mišića.

Osim čučnjeva, iskoraci su dobri i za vježbanje donjeg dijela tijela.

Za trening snage izvrsne su i vježbe sa skakanjem.

Za praćenje vaših privilegija, aplikacije za pametne telefone ili fitness tragači vrlo su korisne.

: 5 minuta od trčanja, postupno se smanjuje, do hodanja.

, do održivijih putovanja. Nagib po želji.

Trening: 1-2 seta od 1-2-3-5-3-2-1 minuta brzim tempom.

Oporavak: minuta i pol sporo trčanje.

Oporavak nakon svakog seta: 5 minuta sporog trčanja.

Hlađenje: 8-10 minuta postupno smanjujući tempo.

koji se nose za vježbanje trčanja na otvorenom, ali ako ih morate kupiti posebno, bolje je odabrati lakše i manje jastučiće jer je površina na kojoj vježbate već jastuk i manje tvrda od asfalta.

Uzimajući u obzir koliko se znojite i temperaturu i vlažnost okoline u kojoj trčite, pijenje je i dalje bitno. Stoga prije početka treninga morate provjeriti imate li pri ruci bocu vode s vodom ili drugom prikladnom tekućinom.

Ako osim kardio treninga želite napraviti i vježbu toniziranja, za oblikovanje stražnjice vrlo je korisno izvoditi čučnjeve s elastičnim trakama otpora.

Vježbanje ruku s bučicama također je korisno za uravnoteženje vašeg vježbanja.