Gledaj video
- Video pogledajte na youtube -u
Uredio doktor Cestaro Mario
Zašto je važno piti
Pravilno pijte:
- pogoduje uklanjanju otpadnih tvari iz organizma jer povećava izlučivanje mokraće i znoja.
- Potiče razvoj mišića kod ispitanika koji se bave tjelesnom aktivnošću jer: do) 75% mišićne mase sastoji se od vode; b) voda suzbija kataboličke učinke kortizola.Ukoliko je tjelesna aktivnost produljena, nadbubrežne žlijezde povećavaju proizvodnju kortizola. Kortizol je hormon koji ima katabolički učinak na mišićno tkivo, odnosno nastoji ga „razgraditi“ za proizvodnju energije. Voda se suprotstavlja ovoj kataboličkoj aktivnosti.
- Ima "estetski" učinak jer voda daje oblik i krutost tkaninama.
- Omogućuje da površine: nosa, očiju, ušiju budu dovoljno vlažne.
- Potiče odgovarajuće podmazivanje zglobova proizvodnjom sinovijalne tekućine
Što popiti
- Gazirana pića treba ograničiti ili izbjegavati. Naglo povećavaju šećer u krvi, uzrokuju smanjenje osjećaja gladi (samo na trenutak), što, osobito u djece, pogoduje lošoj prehrani. Dijete konzumira slatka pića tijekom obroka (ili neposredno prije), što uzrokuje nagli porast šećera u krvi što izaziva osjećaj sitosti. Beba prestaje jesti, ali osjećaj gladi se vraća u roku od nekoliko sati (prije tri sata nakon završetka obroka). Dijete općenito reagira na ponavljajući osjećaj gladi konzumiranjem "nezdrave hrane" (npr. Grickalica, keksa) koja potiče prekomjernu težinu i pretilost. Znanstvene studije otkrile su da je konzumacija slatkih pića povezana s povećanjem tjelesne težine.
- Konzumiranje čaše tople vode ujutro pogoduje peristaltici crijeva, stoga evakuacija (suzbijanje zatvora).
- Konzumiranje hladne vode uz obroke može uzrokovati probavne probleme tijekom obroka, bolove u trbuhu i grčeve između obroka.Stoga je dobro piti vodu na sobnoj temperaturi čak i ljeti.
Koliko vode popiti dnevno
- Količina vode koja se dnevno konzumira je između 1200 ml (6 čaša vode) i 2000 ml (10 čaša vode). Prosječna potrošnja od 1500 - 1600 ml može se postići konzumiranjem: čaše vode za doručak, dvije čaše vode za ručak, dvije čaše vode za večeru i pola litre vode između obroka.
- Potrošnja vode, navedena u prethodnoj točki, povećava se:
ako se bavite tjelesnom aktivnošću. Tjelesna aktivnost stvara toplinu, kako bi se spriječilo prekomjerno povećanje tjelesne temperature tijelo povećava izlučivanje znoja. Znoj, isparavajući, uklanja toplinu iz pregrijanog tijela (isparavanjem grama znoja s površine kože uklanja se tijelo 0,6 kalorija ). Na velikim nadmorskim visinama. Na nadmorskim visinama iznad 2500 metara izlučivanje urina i učestalost disanja povećavaju se s posljedičnim povećanjem gubitka vode u tijelu (u izdisanoj vodi vodena para, normalno, svaki dan, između 250 ml i 350 ml vode eliminiraju se ovim putem). U svim prilikama u kojima postoji pojačano znojenje, osim tjelesne aktivnosti: groznica i osobito vruća klima. U slučaju gubitka vode zbog proljeva ili povraćanja. Tijekom trudnoće i dojenja. Dnevna potrošnja vode od 2100 ml dnevno indicirana je za trudnice, a za dojilje potrošnja od 3100 ml dnevno.
Je li puno pića korisno za "dobar osjećaj" ili "mršavljenje"?
Ne, naprotiv. Prekomjerna potrošnja vode (indikativno pijte više od 4-5 litara vode dnevno, u nedostatku tjelesne aktivnosti ili posebnih klimatskih uvjeta):- usporava probavu. Prekomjerno pijenje tijekom jela uzrokuje pretjerano razrjeđivanje želučanog soka tako da obrok ima tendenciju "ostati na trbuhu".
- Povećava krvni tlak povećanjem volumena krvi.
Voda i hidratacija "
Slušajte na Spreakeru.
