Koštana masa, najveća koštana masa

Tijekom djetinjstva i adolescencije kost je zainteresirana za kontinuirane procese obnove i rasta, što je dovodi do toga da oko 20-25 godina dosegne konačnu strukturu u smislu duljine i snage.

The najveća koštana masa (PMO) je količina koštanog mineralnog tkiva prisutna na kraju rasta; dostiže se oko 16-18 godina za ženke i oko 20-22 za muškarce. Tijekom trećeg desetljeća života ipak dolazi do minimalnog povećanja sadržaja minerala kostiju.

Od ovog trenutka, gustoća i veličina kosti se više ne povećavaju i ostaju konstantni tijekom odrasle dobi. Unatoč tome, kost će i dalje biti mjesto kontinuiranog procesa remodeliranja, tijekom kojeg će se postotak kosti koja se resorbira nadoknaditi jednakom količinom novonastale kosti. U starijih osoba, međutim, ta zamjena više nije uravnotežena i resorpcija prevladava nad taloženjem. To je spor i postupan proces koji uključuje i spužvu i zbijenu kost; rezultat je, u mnogim slučajevima, bolest poznata kao osteoporoza.

Usporedimo li najveću koštanu masu s bankovnim računom, velika kapitalna ulaganja u mladoj dobi (odgovarajućom tjelesnom aktivnošću i ishranom) pružit će dovoljno kamata za potrošnju, a da pritom ne startamo u minusu.

Gubitak kosti počinje između 35-45 godina u žena i između 40-50 godina u muškaraca; za oboje je procijenjeno na 0,3-1% godišnje, iako se u godinama oko menopauze može popeti na oko " 1-5% godišnje "(kao rezultat smanjenog lučenja estrogena tkivom jajnika).

Stoga možemo sažeti promjene koštane mase u sljedeće faze:

Rast: od fetalnog života do puberteta
Konsolidacija: postizanje najveće koštane mase
Zrelost: održavanje postignute koštane mase
Starenje: progresivno smanjenje sadržaja minerala u kostima

Koštana masa i osteoporoza

Osteoporoza je bolest koju karakterizira progresivno razrjeđivanje koštanog tkiva, koje postaje krhkije i osjetljivije na prijelome, osobito na razini kralježaka i bedrene kosti.

Smanjeni vrhunac koštane mase u mladoj dobi povećava rizik od osteoporoze u starijoj dobi, kada se smanjuje zaštitno djelovanje spolnih hormona (testosterona za muškarce i estrogena za žene).

Uvođenje odgovarajuće prehrane koja sadrži kalcij i vitamin D pozitivno utječe na rizik od osteoporoze i posljedičnih prijeloma lomljivosti.

Redovita tjelesna aktivnost u razdoblju adolescencije / maloljetnika, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, bogatom kalcijem i s odgovarajućim izlaganjem suncu, pogoduje maksimalnom razvoju minerala kostiju, uklanjajući rizik od osteoporoze u starijoj dobi.

S druge strane, dječaci koji tijekom adolescencije slijede niskokaloričnu prehranu i kombiniraju je s prekomjernom tjelesnom aktivnošću, već su u mladosti izloženiji riziku od osteoporoze (vidi trijadu sportašica).

Najprikladniji oblik vježbe za povećanje ili održavanje koštane mase je gravitacija (vježba u uspravnom položaju koja opterećuje tjelesnu težinu, poput trčanja i aktivnosti koje to uključuju); manje učinkovite su vježbe koje se izvode pri istovaru, poput plivanja ili vožnje biciklom. Sportaši koji se bave sportovima moći općenito imaju veću koštanu masu od onih koji zahtijevaju dugotrajan otpor. Vjerojatno se to događa zbog veće mišićne mase prethodnog (veća težina = veći gravitacijski poticaj), veće sinteze anaboličkih hormona kao odgovor na tjelesnu aktivnost i druge manje elemente.

Wollfov zakon kaže da se kost kontinuirano prilagođava promjenjivim statičkim i dinamičkim opterećenjima i naprezanjima, preoblikujući se kako bi odgovorila na funkcionalne situacije i koristila minimalno potrebnu količinu koštanog tkiva.

Drugim riječima:

kosti je potrebna stimulacija kako bi zadržala svoj oblik i gustoću.

Također treba uzeti u obzir da je povećanje koštane mase specifično za koštano mjesto koje se koristi pri kretanju. Također iz tog razloga preporučujemo tjelesnu aktivnost globalnog tipa (višenamjenska, višenamjenska, multilateralna) u dobi razvoja.

U mirovanju u krevetu i u nedostatku gravitacije (astronauti) dolazi do gubitka koštane mase.

Zabilježite deblju strelicu ispod genetskih čimbenika, naglašavajući veću težinu ovog elementa na ostalim. Uloga genetike u varijabilnosti koštane mineralne mase (BMD) među pojedincima kvantificirana je u rasponu od 60-70%.

Tjelesna aktivnost s gravitacijskim opterećenjem, čak i umjerenog intenziteta, ali po mogućnosti intenzivna (bez kontraindikacija), nije važna samo za postizanje visokog vrhunca koštane mase, već i za ublažavanje gubitka minerala sa starenjem.

Brojne bolesti (hipogonadizam, hiperkortizolizam, tireotoksikoza, hiperparatiroidizam) i produljena terapija kortizonom, imunosupresivima ili hormonima štitnjače mogu oslabiti kosti; isto vrijedi i za stilove života prožete alkoholizmom, pušenjem i zlouporabom kofeina.

Izmjerite koštanu masu

Danas postoje dva glavna instrumentalna ispitivanja koja mogu točno kvantificirati koštanu masu pojedinca. Vrlo korisne za praćenje evolucije bolesti kostiju i procjenu učinkovitosti njihovog liječenja, potpuno su sigurne, bezbolne i traju nekoliko minuta. Prva se zove DEXA i koristi slabu zraku X-zraka, koja nije opasna za zdravlje pacijenta. Drugi, koristi ultrazvuk.

Povezane teme:

Zdravlje kalcija i kostiju

Kalcij i osteoporoza

Prehrana i osteoporoza

Kalcij u hrani

Sirevi bogati kalcijem

Kalcij i fosfor

Osteoporoza

Osteoporoza u menopauzi

Tjelesna aktivnost i osteoporoza

Dekalcifikacija kostiju