Uredio dr. Stefano Casali
»Opća struktura programa osposobljavanja
Vrsta vježbe:
Trajanje / intenzitet vježbe.
Učestalost treninga.
Napredovanje povećanja radnog opterećenja.
Pravilnost.
»Vrednovanje intenziteta vježbe
Otkucaji srca izraženi kao postotak maksimalne brzine otkucaja srca.
MET jedinice (višekratnici metaboličke potrošnje u bazalnim uvjetima).
Subjektivna ljestvica koja vam omogućuje da kvantificirate osjećaj umora.
»Definicija programa osposobljavanja
Uzimajući u obzir da postoji veza između potrošnje kisika i brzine otkucaja srca, u nedostatku odgovarajuće opreme može se koristiti potonja, neovisna o dobi i spolu.
Izmjerite maksimalnu aerobnu snagu ili izračunajte maksimalni broj otkucaja srca, a zatim izrazite intenzitet fizičkog napora kao postotni dio maksimalnih vrijednosti.
Pogreška u procjeni maksimalnog unosa kisika iz otkucaja srca iznosi približno 8%.
Odnos između broja otkucaja srca i potrošnje kisika (uvijek izražen u postocima) vrijedi za rad koji se obavlja rukama ili nogama, za zdrave ispitanike, normalne težine ili prekomjerne tjelesne težine.
Maksimalni broj otkucaja srca niži je u radu s rukama nego u radu s nogama.
Korelacija između broja otkucaja srca i potrošnje kisika, oboje izraženo kao postotak njihovih maksimalnih vrijednosti:
60%
70%
80%
90%
100%
40%
58%
70%
83%
100%
Ritmički
Aerobno
Mali intenzitet 45-60 minuta
Visok intenzitet 20-30 minuta
Više članaka o "Vježbanju i pretilosti"
- Prednosti i rizici tjelesne aktivnosti kod pretilosti
- Sportska aktivnost i pretilost
- Prekomjerna težina i pretilost
- Pretili subjekt i tjelesna aktivnost
- Aerobne vježbe i pretilost