Mediteranska prehrana 2400 kalorija, na primjer

Doručak: 356 kilokalorija

količina (g) bjelančevine (g) lipidi (g) ugljikohidrati (g) KALORIJE (kcal) kolesterol (mg) željezo (mg) kalcij (mg) MLIJEKO punomasno mlijeko 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 šećer 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 KRUH I DŽEM kruh 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelada 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 UKUPNO 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

grickalice: 119 kilokalorija

količina (g) bjelančevine (g) lipidi (g) ugljikohidrati (g) KALORIJE (kcal) kolesterol (mg) željezo (mg) kalcij (mg) ANTIMERIDIANA slani krekeri 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 POSLIJEPODNE cijeli jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 kukuruzne pahuljice 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 UKUPNO 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Ručak: 948 kilokalorija

količina (g) bjelančevine (g) lipidi (g) ugljikohidrati (g) KALORIJE (kcal) kolesterol (mg) željezo (mg) kalcij (mg) TJESTENINA S UMESKOM OD MESA makaroni 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 meso 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 oguljena 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 Parmezan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 mirisi - q.s. Krumpir 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Kruh 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra djevičansko maslinovo ulje 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarine 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 UKUPNO 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Večera: 831 kilokalorija

količina (g) bjelančevine (g) lipidi (g) ugljikohidrati (g) KALORIJE (kcal) kolesterol (mg) željezo (mg) kalcij (mg) JUHA OD POVRĆA tjestenina 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 povrće 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 mirisa q.s. Odrezak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 MIJEŠANA SALATA salata 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 rotkvica 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Kruh 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ekstra djevičansko maslinovo ulje 20 0,0 20,0 0,0 180 Haki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 UKUPNO 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Dnevni unos kalorija: 2373 kilokalorije

bjelančevine (g) lipidi (g) ugljikohidrati (g) KALORIJE (kcal) kolesterol (mg) željezo (mg) kalcij (mg) ukupni doručak 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 ukupna jutarnja zakuska 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ukupan ručak 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 ukupna popodnevna zakuska 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 ukupna večera 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 UKUPNO UMRI 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Uvod, napomene, odricanje odgovornosti, savjeti Dijeta od 1000 kalorija Dijeta od 1200 kalorija Dijeta od 1400 kalorija Dijeta od 1600 kalorija Dijeta od 1600 kalorija 1700 kalorija Dijeta od 1700 kalorija 1800 kalorija Dijeta od 1800 kalorija Dijeta od 2000 kalorija 2200 kalorija dijeta 2400 kalorija Dijeta od 2600 kalorija dijeta 3000 kalorija