Uredio dr. Dario Mirra
Uvod
Bodybuilding ima mnoštvo metoda, teorija i vježbi, čudovišne količine znanja.
Zašto velika ponavljanja
Iskorištavanje vježbi koje pripadaju dizanju utega i powerliftingu s velikim brojem ponavljanja jedna je od tih teorija. Ove dvije discipline, koje pripadaju, kao i bodybuilding, kategoriji dizanja utega, koriste se kao vježbe, potez i zamah za dizanje utega, te čučanj, bench bench i deadlift za powerlifting.
Vježbe koje pripadaju dizanju utega nazivaju se dizačima snage, jer premještaju velika opterećenja u vrlo kratkom vremenu. Svi znaju formulu
P = F x V
Tamo gdje je snaga dana umnoškom snage i brzine, parametar koji nalazi jedan od najvećih podudarnosti s ovom fizičkom kvalitetom u ovom sportu i u njegove dvije vježbe.
Powerlifting, s druge strane, koristi ono što se naziva podizanje snage, jer se ovaj fiziološki kapacitet i njegov maksimalni izraz koriste za izvođenje ovih dizanja.
Takva dizala, bilo da pripadaju dizanju utega ili powerlfitingu, imaju tri aspekta za povećanje:
- Energetski aspekti.
- Mišićni aspekti.
- Tehnički aspekti.
Što se tiče prva dva, oni su svojstveni svakom sportu, na primjer ako izvodim ravnu klupu, ona neće djelovati na snagu bez obzira na to, kao ravna klupa, ali parametar na koji ću djelovati ovisit će o radnom vremenu, na oporavak, prema broju ponavljanja.
Tehnika je, s druge strane, dana "optimizacijom s koordinacijskog gledišta geste, koja bi uvijek trebala biti ista, bilo da se izvodi sto ponavljanja ili samo jedno.
Očito je to teoretsko, jer će se tehnika, čak i savršena, početi prljati kako se ponavljanja povećavaju.
Lako je vidjeti kako se Powerlifteri okušavaju u zadnjem čučnju s pet ponavljanja, snimaju ih i primjećuju da je svih pet izvedbi savršeno isto i da se preklapaju s prethodnima.
No zasigurno prosječni korisnik fitness centra, kao i dobar bodybuilder, neće imati tu karakteristiku, iz očitih razloga, jer savršena gesta zahtijeva godine rada pod nadzorom stručnih očiju. Drugo, možda takva kvalitativna ogorčenost. , za prosječnu osobu koja trenira to je pomalo pretjerano. U trećoj hipotezi lako je vidjeti kako složene vježbe s više zglobova uključuju različite lance mišića. Mišići različitih veličina, dakle različite jačine, sa sastavom vlakana za neke više tipa I, za druge tipa II.
Kako možete izvesti mrtvo dizanje, na primjer s dvadeset ponavljanja, i možda očekivati jednake performanse i isto vrijeme prinosa, uspoređujući mišiće kvadricepsa, a moguće i romboidne mišiće?
I razmislimo o tome što se može dogoditi na sličan način kada izvedete suzu s velikim brojem ponavljanja, u kojoj bi različiti mišići trebali raditi maksimalnom brzinom i s fluidnošću dinamičkih, izometrijskih i dekontrakcijskih kontrakcija, što se zasigurno ne može dogoditi. kada se umor počinje nakupljati zbog velikog broja dizanja po setu.
Nadalje, izvođenje ovih vježbi u ovom načinu ponavljanja moglo bi dovesti do promjene koordinacijskog obrasca, s mogućim pogoršanjem izvedbe pri korištenju ovih vježbi i metoda kao sredstva fizičke pripreme za određeni sport, na primjer ragbi, l "atletika itd. ...
Zaključci
Korištenje vježbi s više zglobova s velikim brojem ponavljanja na temelju gore navedenog je metodologija koja se mora koristiti umjereno, imajući u vidu što je potrebno učiniti, reakcije na takav poticaj treninga, prilagodbe koje stvara i njegove primjenjivost na konkretni slučaj, bilo da se radi o prosječnom korisniku fitnes centra, iskusnom bodybuilderu ili sportašu koji treba poboljšati bilo koji parametar svoje izvedbe.
.jpg)
