VO2max u fitnesu

To je najveća potrošnja kisika koju subjekt ima tijekom ritmične, dugotrajne i intenzivne mišićne aktivnosti, koja angažira veliku mišićnu masu (općenito donje udove), udišući zrak na razini mora.
U praksi, to je najveća količina O2 koju organizam može uhvatiti - transportirati - i predstavlja sposobnost pojedinca da proizvodi i koristi energiju koju stvara aerobni oksidacijski sustav.
Ove dvije ne strogo znanstvene definicije pomažu nam shvatiti važnost VO2max kao parametra za procjenu kardiovaskularnog stanja pojedinca.
Američko udruženje za srce 1972. sastavilo je tablicu u kojoj su različite razine fitnesa klasificirane kao funkcija dobi, spola i relativne VO2max.

Počnimo razlikovati apsolutni i relativni VO2max:

Prvi izražava sposobnost korištenja kisika u litrama / minuti, dok drugi također uzima u obzir tjelesnu težinu u tom omjeru i izraz se pretvara u ml / kg / min. Relativna vrijednost prikladnija je za ocjenjivanje pojedinaca koji nemaju specifičnu konkurentnost ili potrebe vrlo visoke razine (to jest, svi mi IC stručnjaci !!)
Kako izračunati maksimalnu potrošnju kisika u vašoj teretani?

Počnimo s time da su maksimalni i izravni testovi isključiva nadležnost medicinskog osoblja koje se provodi u prikladno opremljenim centrima. Možemo izvesti samo submaksimalne i neizravne testove koji koriste srčani ritam kao referentni parametar (postoji matematička korelacija između% HRM i% VO2max) i koji u svakom slučaju ne prelaze 80% HRM -a. sadašnje zakonodavstvo dopušta prisutnost liječničkog uvjerenja liječnika opće prakse. Svatko donosi svoje zaključke.
Osobno smatram važećim protokol bicikla Y.M.C.A (Golding, Mavers, Sinning, 1989.). Ovaj test koristi samo tri ili četiri faze s povećanjem intenziteta na biciklističkom ergometru, a ako tijekom izvođenja ispitanik premaši 85% HRM -a, test se prekida i koriste se samo dostupni podaci. Prva faza je ista za sve, počnete pedalirati s opterećenjem od 25 vata, dok preostala opterećenja variraju ovisno o odzivu srca.
C "valja napomenuti da će se kod obučenih ispitanika vrijednosti precjenjivati, naprotiv kod sjedilačkih će biti podcijenjene.

Korisno je znati da je MET ili metabolički ekvivalent izravno povezan s relativnim VO2max, koji je definiran kao višekratnik bazalne brzine metabolizma. Odnos se može izraziti na sljedeći način:

1 MET = 3,5 mlO2 / kg / min

Ovaj vrlo važan odnos, pod uvjetom da znamo bazalni metabolizam dotičnog subjekta, daje nam točnu mjeru potrošnje energije potrebne za obavljanje određenog posla koji se produžuje na određeno vrijeme.
Ovaj nas pojmovni popis može ostaviti ravnodušnima i možda pomalo zbunjenim. Primjer bi možda mogao probuditi pozornost i učiniti jasnije brzo izražene koncepte.

Tema: Francesco Calise

dob: 41 godina

težina: 68 kg

visina: 174 cm
Masna masa: 6%

Masna masa: 4 kg (Jackson i sur. Protokol)
Rekonstrukcija MBR -a: 1996.8 Kcal / d (ključevi i Grande protokol)
Apsolutni VO2max: 4,30 l / min

Relativni VO2max: 63,2 ml / min / kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

Podatke koji imamo na raspolaganju pretpostavljamo da navedeni subjekt radi 45 minuta. "aktivnost koja ga uključuje u prosjeku na 70% maksimalne brzine otkucaja srca (HRM) (klasa tipa i.c.), evo što možemo dobiti:
Znamo da 70% HRM -a odgovara 56% VO2max, pa će prosječni metabolički napor tijekom trajanja vježbe iznositi 56% od 18,06 ili 10,41 Met.

U osnovi, tijekom 45 minuta održat ću potrošnju energije oko 10 puta veću od moje MBR (bazalni metabolizam), pa evo jednostavnog izračuna:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = oko 650 Kcal

od toga 56% šećera, a preostalih 44% masti (izravna korelacija s prosječnim postotkom VO2max). U želji da zakompliciramo život i idemo dalje s izračunima, dobivamo grame masti korištene tijekom vježbanja (ne uzimajući u obzir rad našeg tijela na obnavljanju jetrenih i mišićnih zaliha glikogena)

(650x44%) / 9 (Kcal sadržano u 1 g masti) = 31,8 g

Ovdje bih želio napraviti dva razmišljanja.

Prvi je da što više trenirate (stalnost se plaća mnogo više od jednokratne stoičke patnje) to više konzumirate s istim intenzitetom rada, drugi je da s malo znanja dobivate podatke koji su mnogo pouzdaniji u smislu fitness (jer su stvarno prilagođeni) od onih na koje ukazuju vrlo skupi mjerači otkucaja srca.

BITNO POJAŠNJENJE:

Napisano vrijedi isključivo za zdrave ispitanike i u nedostatku patologija u tijeku te pretpostavljajući neproteinski respiratorni količnik ....

... o ovoj posljednjoj temi, jeste li ikada čuli fraze u teretani (često za upotrebu gospode) poput: "Konačno, nakon toliko odricanja izgubio sam X kg, ali sada sam očito malo mlitaviji, od sutra ću početi činiti nešto da se učvrsti! ".
U ovom trenutku došlo je do "razaranja" !!

Pogreška treninga i pogreška napajanja, nastavite ...