Uredio dr. Giovanni Chetta
Ciljevi i naznake gimnastike najveće učinkovitosti
S obzirom na premise, poboljšanja koja moraju provoditi gimnastiku najveće učinkovitosti za današnjeg čovjeka su:
- Elastičnost mišića i pokretljivost zglobova, kroz posebne tehnike produljenja mišića (područne i globalne) i mobilizacije zglobova, kako bi se spriječile i uklonile mišićne kontrakture i retrakcije te očuvao integritet zglobova i vezivnog tkiva.
- Snaga i izdržljivost, ciljanim jačanjem mišića i kardio-respiratornim treningom, kako bi se fiziološki "suprotstavili" sili gravitacije.
- Disanje je, zahvaljujući ponovnom obrazovanju disanja, neizostavan element za dobrobit mišićno-koštanog, visceralnog i psihičkog sustava.
- Propriocepcija i motoričke sposobnosti, pomoću posebnih tehnika za ponovno uspostavljanje kontrole nad svojim tijelom (neuromišićno ponovno obrazovanje) i instaliranje sve složenijih motoričkih shema (engrami).
- Sposobnost koncentracije i samoopuštanja, dakle za upravljanje stresom, zahvaljujući načinu na koji se izvode tjelesne i respiratorne vježbe, razigranom aspektu zabave, samozadovoljstva i opuštanja koji ih prati, kao i svjesnoj uporabi neuroasocijativnih uvjetovanje.
- Držanje, ravnoteža i kretanje, kao prirodna posljedica svega ovoga.
To za sve uzraste podrazumijeva povećanu psiho-fizičku dobrobit, to jest:
- poboljšanje općeg metabolizma
- poboljšanje cirkulacije krvi
- normalizacija krvnog tlaka
- poboljšanje funkcija probavnog sustava
- poboljšano disanje
- poboljšanje opće izdržljivosti
- obnova autonomne kontrole i ispravan ciklus spavanja / buđenja
- jačanje imunološkog sustava
- jačanje regeneracijskih i samoiscjeljujućih funkcija
- povećano oslobađanje endorfina
- uklanjanje prekomjerne tjelesne težine i održavanje zdrave tjelesne težine
- prestanak kroničnog stresa.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, ne smije se zanemariti zadovoljavajući učinak da se volimo i da se više ugodimo, zahvaljujući poboljšanom estetskom aspektu.
Indikacije takve posturalne gimnastike stoga su liječenje i prevencija najčešćih mišićno-koštanih tegoba (skolioza, lumbago, išijas, bol u vratu, lopatica-humeralni periartritis, koksalgija, gonalgija, artroza, osteoporoza itd.), Cirkulacija (venska zastoj, proširene vene vene, arterijska hiper / hipotenzija itd.), organske (nesanica, promjena autonomnog živčanog sustava i slabljenje imunološkog sustava, gastrointestinalni problemi) i psihičke (poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, depresija, anksioznost, napadi panike itd.). ).
Ova gimnastika također predstavlja temelj na kojem se mogu izgraditi specifični programi treninga.
Značajke i smjernice GP TIB -a
TIB Posturalna gimnastika sastoji se od "integrirane wellness tehnike, koja okuplja najbolje od raznih drevnih i modernih tehnika, miješajući ih i razvijajući ad hoc u zagonetku maksimalne učinkovitosti za današnjeg čovjeka, prema" drevnom znanju "i suvremenim znanstvenim stjecanjima ...Prateći tempo potonjeg, ova se tehnika stalno razvija u potrazi za izvrsnošću u rezultatima.
Tri smjernice projekta Opće prakseTIB su:
- korištenje ciljanih vježbi s višestrukim učinkom kako bi bile maksimalno učinkovite u postizanju svih postavljenih ciljeva;
- ne trebaju posebnu opremu, već samo lako dostupne alate kako bi se olakšalo njeno često izvođenje;
- teorijsko-praktično poučavanje o maksimalnoj učinkovitosti tehnike, kako bi se olakšalo svjesno učenje i samoizvođenje.
Faze sjednice TIB posturalne gimnastike
Sesije GP TIB-a odvijaju se u opuštenom, antistresnom i proaktivnom okruženju. Nastava može biti individualna, u grupama. U svakom slučaju, načela različitih tehnika koje se koriste moraju biti prilagođena posebnim potrebama pojedinca. Prosječno trajanje svake lekcije je 1,5 sati; neki od njih koriste se za objašnjenje razloga i koristi određenih vježbi.
Mobilizacija zglobova ima primarni cilj vraćanje ispravne amplitude zglobnih pokreta (ROM = raspon pokreta) rješavanjem stanja mišićne kontrakcije i priraslica fascijalnog sustava. To je ključno u svrhu ispravnog poravnanja držanja, radi ispravnog izvođenja pokreta tijela i za dovoljnu opskrbu krvlju, osobito zglobnih površina jer se ne opskrbljuju izravno, već difuzijom iz okolnih tkiva.
Daljnja značajna funkcija zajedničke mobilizacije je obnova i optimizacija propriocepcije i "razotkrivanje" podmukle nesvjesne mišićne napetosti.
Mobilizacija zglobova može se izvesti pasivno, što se često događa u početnoj fazi ponovnog odgoja motora, ili aktivno, što se obično događa tijekom gimnastike (proprioceptivna, posturalna itd.) I u naprednim fazama ponovnog odgoja motora.
Mobilizacija zglobova stoga igra značajnu ulogu i u kuraciji i u prevenciji, kao i u maksimiziranju sportskih performansi.
U Posturalna gimnastika TIB zglobne mobilizacije posebno se odnose na "kritične zglobove" rotacije na poprečnoj ravnini i na motoričku ravnotežu: rameni obručno-humeralni, vratni i leđni šarki, zdjelični pojas, gležnjevi.
Način izvršenja općenito poštuje uobičajeno stanje "primarne lumbalne hiperlordoze", stoga se "zdjelična anteverzija" i "ravna lordoza" cervikalnog trakta nikada ne forsiraju. Traže se maksimalni zglobni izlet i maksimalna kontrola. Kretanje i stanje mišića.
Ostali članci na temu "Gimnastika maksimalne učinkovitosti - posturalna gimnastika T.I.B. -"
- Posturalno preodgoj T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Vezivna napetostna mreža - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moć opuštanja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Držanje i kretanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Gimnastika držanja i držanja
- "Umjetno" stanište i način života - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Motorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Otpornost i elastičnost -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika maksimalne učinkovitosti za današnjeg čovjeka
- Respiratorni odgoj - posturalna gimnastika T.I.B. -
- neuroasocijativno uvjetovanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Tjelesni savjeti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -
