Što je ALAttacido anaerobni metabolizam?
ALAttacido anaerobni metabolizam je metoda proizvodnje energije, tipična za mišićno tkivo, koja ne zahtijeva upotrebu kisika i NE proizvodi mliječnu kiselinu; koristi supstrat kreatin fosfata (CP) i može u potpunosti funkcionirati samo nekoliko sekundi To je metabolički sustav tipičan za vrlo kratkoročne napore koji NE uključuje bacanje molekula kiseline.
Za što se koristi anaerobni metabolizam ALAttacido?
ALAttacido anaerobni metabolizam je metoda proizvodnje energije koja je korisna samo u mišićnoj kontrakciji tipičnoj za izvedbu STRENGTH, bilo da se radi o čistoj snazi (maksimalnoj), eksplozivnoj snazi (snazi), brzoj čvrstoći i elastičnoj snazi.
Napomena: Kod otporne sile, anaerobni metabolizam ALAttacid igra marginalnu ulogu u usporedbi s anaerobnim metabolizmom laktacida.
Mehanizam anaerobnog sustava ALAttacido
Sada je utvrđeno da je energija prisutna u obliku ATP -a (adenozin tri fosfata) u mišićima nedovoljna za intenzivan mišićni rad te da ADP (adenozin -fosfat koji se mora napuniti ATP -om) zahtijeva rekonstituciju fosfatne skupine za funkcioniranje (ADP + P = ATP); za to mišićno vlakno može iskoristiti tri mehanizma:
- anaerobni metabolizam ALAttacido koji iskorištava fosfokreatin
- anaerobni metabolizam laktacida koji iskorištava anaerobnu glikolizu (razgradnju glukoze) s proizvodnjom mliječne kiseline
- aerobni metabolizam koji iskorištava oksidaciju ugljikovih lanaca u prisutnosti kisika.
ALAttacido anaerobni metabolizam, koji se naziva i fosfokreatinski put, razvija se na sljedeći način:
ADP + CP = ATP + C Lohmannova reakcija
U koje sportove je uključen i kako djeluje anaerobni metabolizam ALAttacido
ALAttacido anaerobni sustav mehanizam je za proizvodnju energije tipičan za sport koji osigurava maksimalnu isporuku energije u prilično kratkom vremenu; ovo je slučaj dizanja utega i kontrakcija elastične i eksplozivne sile: trčanje u 100 metara ravno ili s preprekama, skokovi (visoki i dugi), bacanja (uteg, koplje, čekić i disk) itd.
ALAttacido anaerobni metabolizam mora se trenirati kroz dvije različite, ali komplementarne metode:
- Izvođenje aktivnosti izgradnje mišića
- Transformacija općeg kapaciteta postignutog u specifičnoj sportskoj gesti
S teorijskog i metodološkog gledišta, metabolički put fosfokreatina može se uvježbati prije svega kroz tablice razvoja snage. Želeći odvojiti opću pripremu mišića od specifičnog treninga kao što je gore navedeno, u početnoj fazi godine korištenje preopterećenja igra temeljnu ulogu, dok se približavajući razdoblju natjecanja bitno da se rezultati dobiveni u razvoju snage pretvore u specifične atletska gesta.
U konačnici, anaerobni metabolizam ALAttacida može se značajno poboljšati zahvaljujući razvoju snage; potonji, zahvaljujući poticaju za trening (koji će iznositi otprilike 10 sekundi - maksimalno 8 ponavljanja pri korištenju utega), određuje iscrpljenost mišićnih zaliha CP -a koje bi, zbog načela superkompenzacije, trebalo potpuno obnoviti i, doduše neznatno, veće.
Poboljšanje anaerobnog metabolizma ALAttacida hranom i suplementima?
Supstrat anaerobnog metabolizma ALAttacida je kreatin fosfat, koji se naziva i gvanidinacetat. S kemijskog gledišta, CREATINE je aminokiselina koja se može unijeti u prehranu jer je prisutna u mesu i ribi, ali ju tijelo također lako sintetizira (jetra, bubreg i gušterača) počevši od arginina, metionina i glicin.
Fosokreatin prisutan u skeletnim mišićima predstavlja 60% ukupnog broja, dok je u slobodnom obliku 40%. Napomena: Neenzimska razgradnja kreatina dovodi do kreatinin, spoj filtriran bubrezima i izlučen urinom.
S integracijskog gledišta, unos kreatina može preuzeti korisnu ili beskorisnu ulogu ovisno o predispoziciji ispitanika.Pokazano je da 30% sportaša koji suplementiraju kreatinom NE poboljšavaju učinkovitost anaerobnog metabolizma ALAttacido budući da ga ne apsorbira i / ili ne metabolizira ispravno, stoga suplementacija može biti apsolutno beskorisna.
Pod pretpostavkom da sportaš nije unutar tih 30%, da bi bio učinkovit, dodavanje kreatina mora se odvijati ispravno i optimalno; prije svega, preporučljivo je koristiti već puferirane proizvode ili povezati alkalizirajuća sredstva s jednostavnim kreatinom kako bi se pogodovalo njihovom integritetu u želučanom prolazu i crijevnoj apsorpciji. Drugo, bilo bi poželjno povezati ga s izvorom ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom kako bi se stvorio vrhunac inzulina koristan za metabolizaciju kreatina u cirkulaciji; najispravniji način predviđa pretpostavku da se svaki gram kreatina uzima 20 g glukoze u zasebnim trenucima: prvo ugljikohidrati (kako bi se stvorio pravi anabolički okoliš), a nakon 30 minuta puferirani kreatin.
