8 'Power Core - srednje teškoće

Pogođeni glavni mišići

• Trbušni mišići
• Zadnjica

Poteškoće u vježbanju

Lako

Ova vježba omogućit će vam jačanje i stabiliziranje mišića trbušnog steznika (rectus abdominis, trbušni mišići, poprečni, kvadrat slabina, zdjelično dno), kao i poboljšanje tonusa mišića, ravnoteže i stabilnosti. 1 minuta početnog zagrijavanja . Trening prikladan za subjekte koji su već stekli dobru praktičnost Fitball -a. Odaberite Fitball koji odgovara vašoj visini i koji vam omogućuje da sjedite i stvarate pravi kut između bedara i nogu. NAPOMENE:

• Razina: 2
• Oprema: fitball, prostirka.
• 9 vježbi (1 krug)
• 30 "posla 10" pauze
• Od 40 "do 60" pauze između jedne runde i sljedeće
• Izvedite 3 runde svaki drugi dan

1. PLANIRAJTE S OTVORENOM NOGOM NA STRANI
2. FITBALL 1 SKLOPANA NOGA I 1 VERTIKALNA
3. STOTINA S NOGOMETARIMA OPTEREĆENIM NA FITBALL
4. CIJELI ABS SA FITBALL -om
5. POVUČITE U ABS -u
6. ČETVIRONOGI MOST
7. ŠTAPKA S 1 PODIZANOM NOGOM
8. PLANIRAJTE NA IZOMETRIJSKOJ STRANI
9. FITBALL ZA ROTACIJU ISTEZANJA