Pogođeni glavni mišići
- Noge
- Zadnjica
Poteškoće u vježbanju
Lako
Izvođenje čučnja i udarca bočnom nogom:
- Uđite u položaj čučnja, neka vam stopala budu paralelna i malo šira od širine ramena; leđa su ravna, a trbušnjaci zgrčeni
- Držite koljena prema naprijed i u skladu s gležnjevima; spustite se stražnjicom prema podu
- Lagano podignite gluteuse, prebacite težinu na jednu nogu i izvedite kontrolirani bočni udarac tako da podignete nogu što je više moguće
- Ponovno napravite čučanj, lagano podignite gluteuse i izvedite bočni udarac suprotnom nogom.
- Naslonite se predaleko s tijelom sa strane dok pravite bočni sir.
