Uvijanje bućica u supinaciji na klupi Scott

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba Scott Bench Supination Dumbbell Curl poznata je i kao Preacher curl with dumbell.

Vrsta vježbe

Uvijanje bučicama u supinaciji na klupi Scott je monoartikularna vježba

Varijante

• Uvijanje sa utegima na klupi Scott

Uvijanje bućica u supinaciji na klupi Scott: Izvršenje

Početni položaj vidi sportaša koji stoji, s blago savijenim koljenima, korak jednak ili nešto manji od udaljenosti između ramena, desna noga prema naprijed u odnosu na lijevo, desno rame savijeno na takav način da desni pazuh uskladite gornji rub klupe dok vam desna ruka leži na njoj. Lakat je ispružen, a ručka u ležećem položaju. Zglob je ravan ili savijen, ali nikad ispružen; ako se drži savijenim, doprinos savijanju lakta smanjuje se: površinskim savijanjem prstiju, radijalnim fleksorima karpusa , ulnarni fleksor karpusa i dlan duljine. Izvođenje se sastoji u savijanju lakta pazeći da se ne promijeni položaj ostatka tijela. Pokret završava neposredno prije nego što je bućica okomita iznad laktova. Skidanje dijela ruke s klupe smatra se varanjem. Ova vježba smanjuje važnost brahijalnih bicepsa (osobito kratke glave) kao savijača lakta. Isticanjem izometrijske kontrakcije na kraju koncentrične povećava se zahvaćenost brahijalisa. Opis se odnosi na trening desne strane ud; slijedite zrcaljeno za drugu ruku.

Mišići uključeni u vježbu uvijanja bućica u supinaciji na klupi Scott

Grupa 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Akcijski
Savijanje lakta

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško