Križevi na nagnutoj klupi do kabela

Uredio dr. Massimo Bonazzelli

Sinonimi

Vježba skretanja kabelske nagnute klupe poznata je i kao ukrštena kabelska skretnica

Vrsta vježbe

Križevi na nagnutoj klupi kod kabela monoartikularna su vježba / pribor

Varijante

• Križevi na nagnutoj klupi s bučicama

Križevi na nagnutoj klupi do kabela: Izvođenje

Početni položaj vidi sportaša koji sjedi na klupi nagnutoj za 20 ° i 45 °, s leđima u položaju snage, razmaknutim nogama i stopalima čvrsto naslonjenim na tlo iza koljena kako bi pogodovao održavanju tri prirodne zavoja leđa i učinkovitije podnijeti težinu. Laktovi su blago savijeni, zapešća ravna ili savijena, a ramena su ispružena i djelomično prirasla u različitim omjerima ovisno o nagibu klupe. Ručke se drže na istoj visini kao i sternum s neutralnim hvatom.Izvedba se sastoji u savijanju i otimanju ramena tako da ručke prate luk u krugu na istoj okomitoj ravnini okomito na pod (ne na klupu) na kojoj su bile na početku. Izvođenje završava kad se ruke dotaknu drugo ili Tijekom cijelog izvođenja vježbe preporučljivo je dio težine staviti na stopala.

Mišići uključeni u vježbu Prelaze na nagnutoj klupi do kabela

Grupa 0

• Veliki naprsnik
• Prednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahijalni biceps (slab)

Akcijski
Savijanje ramena

Grupa 1

• Bočni deltoid

Akcijski
Otmica ramena

Grupa 2

• Donji snopovi velikog zubatog prsnog koša
• Donji snopovi trapeza
• Srednje grede trapeza

Akcijski
Gornja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišića: Stabilnost ramena, lopatice, lakta, hvata, trupa, kuka, koljena, gležnja i stopala

Vježbajte kod kuće s našim vježbama

Odaberite mišić za vježbanje Trbušni mišići Ruke Noge Zadnjica Grudni koš Natrag Ramena Odaberite težinu video vježbi Vrlo lako Lako Srednje teškoće Prilično teško Vrlo teško