BEZ ODMORA: nemojte se zaustavljati u krajnjem položaju već zadržite konstantnu napetost mišića tijekom pokreta. Umjesto da potpuno ispružite koljena i odmarate se na kraju uspona, pokušajte se spustiti dok su vam koljena još uvijek lagano savijena, bit ćete zapanjeni koliko vježba postaje intenzivnija. Veći umor nametnut će smanjenje opterećenja a to će koristiti samo vašim. zglobovima. Ako vježbu izvodite na multiponu možete zamoliti prijatelja da postave stavi na visinu od oko pet centimetara niže od mjesta na kojem je šipka bila na početku vježbe.
VIŠE SNAGA DA ILI NE?: Kao i svi strojevi, stroj mulltipower ili kovač također nudi neke prednosti, ali i neke nedostatke. Zasigurno je ovaj alat koristan za one koji nemaju dovoljne tehničke kvalitete za pravilno izvođenje tradicionalnog čučnja. Međutim, stroj tjera subjektovu kralježnicu da slijedi prisilnu putanju tijekom kretanja, što uzrokuje nekoliko problema lumbalnim kralješcima. Iz tog je razloga dobro započeti vježbu sa stopalima dvadeset i trideset centimetara ispred zdjelice. To povećava naprezanje na koljenima i rizik od ozljeda, ali leđa se oslobađaju ostajući uspravno tijekom cijelog pokreta. olakšava izvođenje prednjeg čučnja (varijanta tradicionalne vježbe u kojoj se šipka drži sprijeda u gornjem dijelu ramena).
POJAS: bit će vam korisno prilagoditi tankom struku hlače širokih nogavica u koje će se smjestiti snažna bedra razvijena ovom vježbom! Ozbiljno, upotreba zaštitnog pojasa, toliko draga powerlifterima, ima smisla samo tijekom najzahtjevnijih serija. Svakako je korisnije i isplativije koncentrirati se na jačanje trbušnih, kosih i slabinskih mišića, aktivno ih skupljajući tijekom kretanja. Često koristite . pojas tijekom treninga ima istu nuspojavu kao i torzo. Ova umjetna potpora sprječava trbušne mišiće u slobodnom radu, ometajući njihov razvoj. Također se mora uzeti u obzir da, s jedne strane, uski pojas smanjuje rizik od hernije diska , s druge strane, ingvinalna kila znatno se povećava zbog jakih intraabdominalnih pritisaka koji se stvaraju.
VARIJACIJE: polučučanj, prednji čučanj, čučanj s bučicama, čučanj sa više snaga, skok-čučanj, čučanj sa švicarskom loptom na zidu, čučanj čučanj, čučanj s jednom zglobom.
Ostali članci o "Čučnjevima i ozljedama"
- čučnjevi vrhovi
- čučanj
- čučanj beneficije
- čučanj pogubljenje
